7 Risiko Efek Buruk Minum Teh pada Malam Hari

Duniainfo52-7 Risiko Efek Buruk Minum Teh pada Malam Hari.Teh merupakan minuman favorit banyak orang. Selain rasanya yang lembut, teh juga terbukti menawarkan sejumlah manfaat kesehatan.Banyak orang terbiasa minum teh pada pagi hari untuk melawan kantuk dan menambah semangat dalam memulai hari. Pada siang hari, teh juga banyak diminum untuk meningkatkan fokus.Namun, apakah teh cocok diminum pada malam hari? Meskipun ini tidak menimbulkan beberapa masalah pada beberapa orang, tetapi sebagian lainnya mengalami efek negatif saat minum teh sebelum tidur, terutama jika kamu sensitif terhadap zat-zat dalam teh.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatnya kecemasan, stres, dan kegelisahan.

Daun teh mengandung kafein, yang dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah. 

Jumlah kafein dalam teh bervariasi, tergantung pada jenis teh dan lama penyeduhannya. Namun, rata-rata terdapat sekitar 11–61 mg kafein dalam satu cangkir teh.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein di bawah 200 mg per hari biasanya tidak menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang.

Namun, individu yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala kecemasan dan stres walaupun hanya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedikit. Jika dikonsumsi pada malam hari, ini akan menyebabkan kamu sulit tidur karena tubuh tidak bisa relaks.

2. Susah mengantuk.

Teh mengandung kafein. Ini adalah stimulan alami yang bersifat meningkatkan gairah, kewaspadaan, dan fokus sekaligus mengurangi rasa lelah. Semua ini dapat membuatmu lebih sulit tertidur.

Menurut penelitian, tingkat keparahan efek kafein bergantung pada sensitivitas individu terhadap zat ini. Karena efek kafein hanya membutuhkan waktu 20 menit untuk muncul dan sekitar 1 jam untuk mencapai efektivitas penuhnya, jadi minum teh pada malam hari bisa membuatmu kesulitan tertidur.

Meskipun beberapa sumber menyebutkan bahwa theanine dalam teh hijau dapat melawan efek stimulasi kafein, tetapi orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih bisa mengalami gangguan tidur.

3. Sering terbangun pada malam hari.

Banyak minum menjelang waktu tidur dapat memicu keinginan untuk buang air kecil pada malam hari. Terus-menerus terbangun pada malam hari dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan kamu merasa lelah keesokan harinya.

Buang air kecil pada malam hari sangat mungkin terjadi jika kamu minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur. Terlebih, menurut studi, teh bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine.

4. Heartburn.

Orang yang memiliki masalah lambung mungkin akan mengalami heartburn saat minum teh pada malam hari.

Kafein dalam teh bersifat melemaskan sfingter yang menyebabkan refluks asam lambung sekaligus meningkatkan lingkungan asam lambung.

Terlebih, jika kamu langsung berbaring setelah makan atau minum, ini dapat menyebabkan isi lambung naik ke kerongkongan yang menyebabkan gejala heartburn.

Selain itu, jika kamu sedang mengalami kekambuhan heartburn, minum teh bisa memperburuk gejala.

5. Mengurangi penyerapan nutrisi.

Kamu sudah memilih menu makan malam yang bernutrisi. Akan tetapi, kamu mengakhiri makan malam atau makan disertai dengan segelas teh. Kebiasaan ini bisa membuat tubuhmu gagal mencerna dan menyerap nutrisi penting dari makanan.

Teh memiliki komponen yang disebut tanin, yang menghambat penyerapan zat besi dari makanan yang kamu konsumsi. Karena alasan ini, penting untuk tidak minum teh saat atau segera setelah makan.

6. Sakit kepala.

Asupan kafein dalam jumlah kecil dapat membantu meredakan jenis sakit kepala tertentu. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, efek sebaliknya bisa terjadi. Bahkan, konsumsi rutin kafein dari teh dapat menyebabkan sakit kepala berulang.

Sebuah studi menyebutkan bahwa asupan lebih dari 100 mg kafein per hari dapat menyebabkan sakit kepala berulang setiap hari.

Jika kamu mengalami sakit kepala berulang dan beranggapan bahwa itu mungkin disebabkan asupan teh, coba kurangi atau hindari minuman ini untuk sementara waktu dan lihat apakah gejala membaik.

7. Mual.

Kandungan tanin dalam teh bertanggung jawab atas rasa pahit dan kering pada minuman ini. Tanin juga memiliki sifat astringen yang dapat mengiritasi jaringan pencernaan, sehingga berpotensi menyebabkan mual atau sakit perut.

Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini sangat bervariasi tergantung pada sensitivitas masing-masing individu. Individu yang sensitif mungkin akan mual setelah minum 1–2 cangkir teh, sementara sebagian lainnya mungkin bisa minum tiga cangkir atau lebih tanpa merasakan efek apa pun.

Akhir kata, teh memang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa meminum teh pada malam hari lebih bermanfaat dibandingkan jika diminum pada waktu lain.

Sebaliknya, minum teh padai malam hari mungkin menyebabkan kamu sulit tidur. Jadi, sebaiknya hindari minum teh pada malam hari, terutama jika kamu sensitif terhadap zat-zat dalam teh.AgenDomino99

5 Tanda Tubuhmu Kekurangan Gizi Meski Sudah Makan Sehat

Duniainfo52-5 Tanda Tubuhmu Kekurangan Gizi Meski Sudah Makan Sehat.Seringkali kita merasa sudah makan dengan baik dan menjaga pola makan sehat, namun terkadang tubuh tetap menunjukkan tanda-tanda kekurangan gizi. Mungkin kamu sudah rutin makan buah, sayur, dan makanan bergizi lainnya, tetapi ada beberapa hal yang kadang nggak kita sadari bisa menghalangi tubuh untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya.Nah, kalau kamu merasa tubuh kamu nggak fit atau mengalami gejala-gejala tertentu meski sudah makan sehat, bisa jadi ada beberapa kekurangan dalam asupan gizi kamu.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Sering merasa lelah dan lesu.

Kelelahan yang terus-menerus adalah tanda paling umum tubuh kekurangan gizi. Meski kamu makan dengan baik, bisa jadi tubuhmu kekurangan zat besi, vitamin B12, atau magnesium, semua yang penting untuk menghasilkan energi.

Kekurangan zat besi, misalnya, bisa menyebabkan anemia, yang mengarah pada rasa lelah yang berlebihan. Memang, jika tubuh kekurangan zat gizi penting seperti zat besi atau vitamin B12, sel-sel tubuh akan kesulitan mendapatkan cukup oksigen, yang menyebabkan tubuh merasa kehabisan energi dan mudah lelah.

2. Kulit kering dan rambut rontok.

Jika kamu mulai merasa kulit kamu lebih kering dari biasanya atau rambut lebih banyak rontok, ini bisa menjadi tanda tubuh kekurangan vitamin dan mineral tertentu. Misalnya, kekurangan vitamin A, C, atau asam lemak omega-3 dapat menyebabkan kulit kering, sementara kekurangan biotin atau zinc dapat berkontribusi pada rambut rontok.

Kulit dan rambut kita sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi, dan kekurangan gizi dapat menyebabkan masalah pada kedua hal tersebut. Perhatikan perubahan pada kulit dan rambutmu sebagai indikator kekurangan gizi.

3. Mudah terserang flu atau penyakit.

Sistem kekebalan tubuh kita sangat bergantung pada asupan nutrisi yang tepat. Kekurangan vitamin C, vitamin D, atau zinc, misalnya, bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kamu lebih rentan terhadap infeksi, flu, dan penyakit lainnya.

Penelitian mengungkapkan bahwa asupan gizi yang kurang seimbang, khususnya yang berkaitan dengan vitamin dan mineral penting, dapat memengaruhi efektivitas sistem imun kita dalam melawan patogen.

4. Kesulitan tidur dan gangguan mood.

Kekurangan gizi juga bisa mempengaruhi kesehatan mental dan kualitas tidur kamu. Kekurangan magnesium, misalnya, bisa menyebabkan gangguan tidur, sementara kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko depresi.

Gangguan mood atau perasaan cemas bisa terjadi ketika tubuh kekurangan vitamin B kompleks, yang berperan dalam produksi serotonin, hormon yang mengatur suasana hati. Ketidakseimbangan gizi tertentu, seperti kekurangan magnesium atau vitamin D, dapat memengaruhi pola tidur dan meningkatkan risiko gangguan mood, seperti kecemasan atau depresi.

5. Kuku rapuh dan mudah patah.

Jika kuku kamu tiba-tiba rapuh dan gampang patah, ini bisa menjadi tanda kekurangan gizi, terutama kekurangan protein, biotin, atau zat besi. Kuku yang sehat membutuhkan protein untuk tumbuh kuat, sementara kekurangan zat besi bisa menyebabkan kuku menjadi lebih tipis dan mudah patah.

Kuku yang rapuh bisa menjadi indikator dari kenggakseimbangan nutrisi dalam tubuh, terutama kekurangan zat besi dan biotin.

Meskipun kamu sudah makan dengan pola makan yang sehat, tubuh tetap bisa mengalami kekurangan gizi jika ada beberapa nutrisi penting yang nggak tercukupi dengan baik. Mengatur pola makan yang seimbang, memperhatikan asupan vitamin dan mineral, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala akan membantu tubuh mendapatkan semua yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Jadi, jika kamu merasa sering lelah, kulit kering, atau mudah sakit meskipun sudah makan sehat, coba cek apakah ada kekurangan nutrisi yang perlu diperbaiki.AgenDomino99

7 Manfaat Kacamata Anti Radiasi, Bikin Mata Lebih Nyaman

Duniainfo52-7 Manfaat Kacamata Anti Radiasi, Bikin Mata Lebih Nyaman.Kamu mungkin pernah merasa mata capek atau kepala pusing setelah lama menatap layar HP atau laptop? Bisa jadi itu efek dari cahaya biru yang membuat mata tegang.Nah, kacamata anti radiasi bisa jadi solusi buat mengurang dampak tersebut. Tak cuma membuat mata lebih nyaman, ternyata ada banyak manfaat lain yang bisa kamu dapat dengan menggunakan kacamata ini.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Melindungi mata dari paparan cahaya biru.

Kacamata anti radiasi dirancang untuk menyaring cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, komputer, dan tablet. Cahaya biru ini dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, serta gangguan tidur jika terlalu banyak terpapar. Dengan memakai kacamata ini, jumlah cahaya biru yang masuk ke mata bisa dikurangi, sehingga risiko kerusakan mata dalam jangka panjang juga berkurang.

2. Mengurangi ketegangan mata atau eye strain.

Menghabiskan waktu lama di depan layar bisa bikin mata tegang, kering, dan cepat lelah. Salah satu manfaat kacamata anti radiasi adalah membantu mengurangi ketegangan ini dengan mengoptimalkan pencahayaan yang masuk ke mata. Dengan begitu, aktivitas seperti bekerja di depan komputer atau menonton layar jadi lebih nyaman dan minim gangguan.

3. Mencegah gangguan tidur akibat cahaya biru.

Paparan cahaya biru sebelum tidur bisa menghambat produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, seseorang bisa mengalami kesulitan tidur atau kualitasnya terganggu. Dengan menggunakan kacamata anti radiasi, cahaya biru yang menghambat produksi melatonin bisa diminimalkan sehingga membantu tidur lebih nyenyak.

4. Melindungi mata dari sinar UV.

Selain menyaring cahaya biru, beberapa kacamata anti radiasi juga dilengkapi dengan perlindungan terhadap sinar UV dari matahari. Sinar UV bisa menyebabkan berbagai masalah mata seperti katarak, degenerasi makula, dan peradangan pada mata. Nah, memakai kacamata yang memiliki fitur anti-UV bisa membuat mata terlindungi dari dampak buruk paparannya.

5. Menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.

Paparan cahaya biru yang berlebihan bisa menyebabkan kerusakan retina dan berpotensi meningkatkan risiko gangguan penglihatan, contohnya degenerasi makula. Nah, salah satu manfaat kacamata anti radiasi adalah melindungi mata dari efek negatif cahaya biru sehingga kesehatan mata bisa terjaga dalam jangka panjang.

6. Mengurangi pantulan cahaya dan silau.

Beberapa kacamata anti radiasi juga memiliki lapisan anti-glare atau anti-silau yang membantu mengurangi pantulan cahaya dari layar atau permukaan yang mengilap. Ini berguna bagi orang yang sering bekerja dengan layar komputer atau berkendara di malam hari karena dapat meningkatkan kejernihan penglihatan dan mengurangi gangguan akibat pantulan cahaya.

7. Melindungi mata dari radiasi X-ray.

Selain melindungi dari cahaya biru dan sinar UV, manfaat kacamata anti radiasi juga meliputi perlindungan dari paparan sinar-X. Jenis kacamata ini biasanya digunakan oleh tenaga medis seperti dokter radiologi dan ahli bedah yang sering terpapar radiasi dalam pekerjaannya. Kacamata ini mengandung lapisan timbal yang dapat menghalangi sinar-X agar tidak merusak mata.

Itulah beberapa manfaat kacamata anti radiasi yang bisa bikin mata lebih nyaman dan sehat. Jadi, gak ada salahnya pakai kacamata ini buat perlindungan ekstra. AgenDomino99

5 Minuman yang Wajib Kamu Hindari saat Berbuka Puasa, Kenapa?

Duniainfo52-5 Minuman yang Wajib Kamu Hindari saat Berbuka Puasa, Kenapa?Buat kebanyakan orang Indonesia, menahan lapar selama Ramadan lebih mudah ketimbang menahan rasa haus. Maklum aja, cuaca yang lumayan terik memang bikin cairan di tubuh kita jadi lebih mudah menguap. Nah, normalnya, cairan ini akan kembali setelah kita minum air saat berbuka puasa nanti.Namun, kamu tahu, gak, kalau gak semua minuman bisa mengatasi dehidrasi? Meski bentuknya sama-sama cair dan rasanya lebih enak dari air putih biasa, beberapa minuman justru bisa bikin dehidrasi jadi makin parah. Berikut beberapa minuman yang wajib kamu hindari saat berbuka puasa.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kopi.

Minum secangkir kopi hangat jadi ritual penting yang harus dilakukan sebelum memulai hari, setidaknya itulah yang dipercaya oleh para pencinta kopi. Nah, karena saat Ramadan gak bisa ngopi pagi-pagi, gak sedikit dari para penggemar kopi ini memindahkan jadwal ngopinya setelah berbuka puasa. Sekilas mungkin gak masalah, tapi sebenarnya minum kopi saat berbuka adalah ide yang buruk.

Dilansir Healthline, kopi memang dapat membantu meningkatkan suasana hati. Di sisi lain, kopi juga dapat memberikan efek diuretik pada ginjal. Saat kamu mengonsumsi kopi, kafeina akan membuat aliran darah kamu ke ginjal meningkat.

Aliran darah yang meningkat membuat ginjal terpaksa harus mengeluarkan lebih banyak air dalam bentuk urine. Semakin banyak kopi yang kamu konsumsi, semakin sering juga kamu kencing. Bayangin setelah seharian gak minum, kamu masih harus kehilangan banyak cairan. Gimana gak dehidrasi coba?

2. Minuman bersoda.

Setelah seharian menahan haus, mengonsumsi minuman bersoda yang dingin rasanya pasti enak banget. Namun, hanya karena soda bisa menghilangkan rasa haus, bukan berarti minuman ini juga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang akibat puasa. Dilansir DripDrop, sebaliknya, mengonsumsi minuman bersoda, terutama dalam jumlah banyak, justru dapat menyebabkan dehidrasi.

Sama seperti kopi, minuman bersoda rata-rata juga mengandung kafeina yang dapat menyebabkan efek diuretik pada ginjal. Lebih parahnya lagi, minuman jenis ini mengandung kadar gula yang tinggi plus pemanis buatan. Meminumnya setiap hari bukan hanya bisa menyebabkan dehidrasi, tapi juga obesitas.

3. Minuman berenergi.

Meski namanya minuman berenergi, minuman satu ini sebetulnya gak ada sehat-sehatnya untuk tubuh. Sebaliknya, minuman berenergi atau energi drink justru bisa menyebabkan masalah untuk tubuh kita. Dilansir Daily Meal, minuman berenergi bukan hanya mengandung kafeina, tapi juga pemanis buatan dalam jumlah banyak.

Seperti yang kita tahu, kafeina dapat membuat kita buang air kecil lebih banyak dan memicu terjadinya dehidrasi. Ditambah lagi, ada pemanis buatan. Ini membuat dehidrasi yang kita alami jadi semakin parah.

4. Teh.

Teh, terutama es teh manis menjadi salah satu minuman favorit masyarakat Indonesia. Bukan hanya itu, teh juga sering dijadikan sebagai minuman wajib saat puasa Ramadan, terutama saat berbuka. 

Nah, kenapa teh masuk ke dalam daftar ini? Sebenarnya, teh tidak akan membuat kita dehidrasi secara instan. Namun, dilansir Healthline, ketika kita minum teh dalam jumlah terlalu banyak, kafein di dalamnya bisa membuat tubuh rentan dehidrasi. Kadar "terlalu banyak" tersebut berkisar antara 6 hingga 13 cangkir dalam sehari. Jadi, teh sebenarnya masih tergolong aman dikonsumsi saat berbuka puasa, asalkan dalam batas wajar. 

5. Smoothies.

Terbuat dari berbagai buah, smoothies bisa jadi pilihan terbaik buat kamu yang mau makan yang manis-manis, tapi tetap sehat. Sayangnya, buah-buahan yang ada pada smoothies gak cukup untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang selama berpuasa. Dilansir Tasting Table, ini karena buah yang menjadi bahan utama smoothies, seperti pisang atau mangga, gak memiliki kandungan air yang cukup.

Ditambah teksturnya yang kental, smoothies bikin tenggorokan kerasa makin seret. Untungnya, gak seperti minuman berenergi, kamu bisa mengubah bahan-bahan smoothies. Kamu bisa menambahkan buah rendah gula seperti stroberi, bluberi, dan sayuran hijau. Kamu juga bisa menambahkan es batu dan mengganti air dengan air kelapa yang kaya akan elektrolit.

Gak hanya mengandung kafein, minuman di atas rata-rata juga memiliki kandungan gula yang tinggi. Lebih parahnya lagi, gula yang digunakan juga pemanis buatan yang jelas-jelas gak baik untuk tubuh. Nah, kamu mungkin penasaran setelah seharian puasa, minuman apa, sih, yang paling pas buat berbuka? Jawabannya simpel: air. Air mungkin gak seenak kopi atau soda. Namun, mengonsumsi air setelah berbuka lebih dari cukup untuk mengisi ulang cairan di tubuh yang hilang selama puasa.AgenDomino99

6 Dampak Buruk Jika Buka Puasa dengan Kopi, Lebih Baik Air Putih

Duniainfo52-6 Dampak Buruk Jika Buka Puasa dengan Kopi, Lebih Baik Air Putih.Buat pencinta kopi, buka puasa adalah waktu yang dinanti karena bisa kembali menyeruput kopi. Sayangnya, langsung minum kopi setelah buka puasa dalam kondisi perut kosong tidak karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan.Kopi digolongkan sebagai minuman yang asam jika diukur dengan skala pH (power of hydrogen). Skala ini juga digunakan untuk mengukur tingkat asam dan basa yang dimiliki tubuh. Dalam skala pH, angka 7 adalah pH netral dan angka di atas 7 dinyatakan sebagai pH basa.Di sisi lain, angka 0–6 digolongkan sebagai asam, dan makin rendah angkanya berarti makin tinggi tingkat keasamannya. Kopi memiliki rata-rata tingkat keasaman sekitar 4,85–5,10.Tingginya tingkat keasaman ini bisa berdampak buruk terhadap keseimbangan pH tubuh. Ditambah lagi, perut juga dalam kondisi kosong karena seharian berpuasa sehingga pH tubuh menjadi makin asam. Karena alasan itulah kebiasaan buka puasa dengan kopi sebaiknya dikurangi.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatkan risiko dehidrasi.

Kopi merupakan minuman yang bersifat diuretik, yang artinya memberi rangsangan untuk buang air kecil.

Walaupun ada penelitian yang menyebutkan bahwa kafein kopi hanya memberikan efek diuretik ringan, tetapi ini tetap perlu diwaspadai. Pasalnya, kondisi ini mungkin bertahan saat menjalankan puasa di kemudian hari. Karena itu kamu perlu menjaga asupan cairan dengan minum air putih lebih banyak.

2. Gangguan pencernaan.

Penelitian menunjukkan bahwa rasa pahit kopi dapat merangsang produksi asam lambung. Karenanya, banyak orang percaya bahwa kopi mengiritasi perut, memperburuk gejala gangguan usus seperti sindrom iritasi usus besar, dan menyebabkan heartburn, tukak, mual, refluks asam, dan gangguan pencernaan.

Beberapa orang berpendapat bahwa minum secangkir kopi saat perut kosong berbahaya karena tidak ada makanan lain yang dapat mencegah asam merusak lapisan perut. Namun, penelitian gagal menemukan hubungan kuat antara kopi dan masalah pencernaan—terlepas dari apakah kamu meminumnya saat perut kosong.

Walaupun beberapa orang sangat sensitif terhadap kopi dan sering mengalami heartburn, muntah, atau gangguan pencernaan, tetapi frekuensi dan tingkat keparahan gejala ini tetap konstan terlepas dari apakah mereka meminumnya saat perut kosong atau dengan makanan (Digestive Diseases and Sciences, 2003).

Akan tetapi, perhatikanlah respons tubuh. Kalau pencernaan bermasalah setelah minum kopi saat perut kosong namun tidak saat meminumnya dengan makanan, dari situ kamu bisa membuat penyesuaian.

3. Meningkatkan masalah lambung.

Meskipun kopi memberikan pengaruh yang berbeda-beda pada setiap orang, tetapi minuman ini dapat mempunyai sejumlah efek pada sistem pencernaan dan tubuh secara keseluruhan.Pada beberapa orang, minum kopi saat perut kosong bisa menyebabkan gangguan pencernaan atau refluks asam.Kafein dapat menyebabkan melonggarnya esofagus bagian bawah, atau mengendurnya sfingter esofagus bagian bawah, yang merupakan pintu antara esofagus dan lambung.Kafein tidak hanya melemahkan penghalang antara kerongkongan dan lambung, tetapi kopi merangsang produksi asam lambung. 

Kombinasi tersebut dapat menyebabkan naiknya asam lambung, atau isi lambung kembali ke kerongkongan. Akibatnya, kamu bisa mengalami heartburn atau nyeri ulu hati.Selain itu, menurut penelitian, asupan kopi, teh, dan soda dikaitkan dengan peningkatan gejala GERD pada partisipan (Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2020).Sebetulnya penelitian terkait kopi dan GERD masih belum konklusif. Jadi, disarankan untuk memperhatikan bagaimana tubuh kamu merespons kopi yang diminum saat perut kosong. Kalau terjadi heartburn atau gejala GERD kambuh, segera ubah kebiasaan ngopi kamu.

4. Meningkatkan kecemasan.

Tubuh menyerap kopi (dan kafein) lebih cepat saat perut kosong. Penyerapan cepat ini dapat memperkuat efek kafein, menciptakan rasa cemas, gelisah, atau mudah tersinggung.

Kafein juga dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan jantung terasa berdetak terlalu cepat atau melewatkan detak (palpitasi jantung). Efek ini mungkin mulai terasa dalam waktu 10 menit setelah minum cangkir pertama, meskipun biasanya butuh waktu hingga satu jam agar efek penuh kafein bekerja.

Jika mengalami efek ini setelah minum secangkir kopi setelah buka puasa, solusinya makanlah sesuatu bersama kopi. Adanya makanan dalam perut memperlambat penyerapan kafein ke dalam aliran darah.

Juga, sebaiknya tidak menambahkan gula dalam kopi karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Kombinasi gula dan kafein dapat memberikan ledakan energi yang cepat, diikuti oleh penurunan yang membuat kamu lebih lelah dari sebelumnya.

5. Menyebabkan sulit tidur.

Karena efeknya dapat bertahan hingga 7 jam pada orang dewasa, kopi juga dapat mengganggu tidur, terutama jika kamu meminumnya pada sore hari, misalnya saat buka puasa.

Waktu berbuka puasa lebih dekat dengan jam tidur ketimbang aktivitas lainnya. Hal ini memungkinkan munculnya masalah tidur pada malam hari.

Ingat, kamu tetap harus bangun lebih pagi untuk sahur. Dikhawatirkan minum kopi setelah buka puasa malah bikin kamu lemas dan tidak bertenaga keesokan harinya.

6. Merangsang keinginan untuk buang air besar.

Sebanyak 1 dari 3 peminum kopi melaporkan keinginan untuk buang air besar setelah menikmati minuman panas. Keinginan untuk buang air besar ini dapat terjadi antara 4 hingga 30 menit setelah minum kopi.

Penelitian menunjukkan bahwa asam dalam kopilah yang membuat keinginan untuk buang air besar. Asam-asam ini merangsang produksi hormon—khususnya, gastrin dan kolesistokinin—yang menyebabkan kontraksi otot tak sadar dalam sistem pencernaan. Itu memicu rasa ingin buang air besar.

Tidak jelas apakah minum kopi saat perut kosong akan menstimulasi usus lebih cepat. Namun, temuan menunjukkan bahwa kopi berkafein sama efektifnya dengan makanan, dan 23 persen lebih efektif daripada kopi tanpa kafein, dalam menciptakan efek seperti pencahar.

Dari penjelasan di atas, bisa disimpulkan bahwa minum kopi saat berbuka puasa tidak berbahaya, asalkan kamu tidak meminumnya dalam kondisi perut kosong. Ini karena kopi memiliki tingkat keasaman tinggi dan berpotensi menyebabkan asam lambung naik.

Sebaiknya buka puasa dengan air putih dan makanan manis, lalu baru minum kopi setelahnya jika ingin, atau agak malam sesudah salat tarawih. Ini mungkin untuk menstabilkan kembali tingkat gula darah yang turun selama berpuasa. Sementara saat sahur, kopi dapat membantu meningkatkan energi sebagai persiapan puasa satu hari penuh. Namun, ada risiko kamu sulit tidur. Jadi, bijaklah dalam mengonsumsi kopi setelah berbuka puasa, ya.AgenDomino99

5 Makanan Sehat yang Disarankan untuk Sahur, Bikin Kuat Jalani Puasa!

Duniainfo52-5 Makanan Sehat yang Disarankan untuk Sahur, Bikin Kuat Jalani Puasa!Puasa pada bulan Ramadan merupakan bagian dari ibadah wajib yang harus dilaksanakan umat Islam di seluruh dunia. Meskipun harus menahan rasa haus dan lapar, puasa diyakini memiliki banyak manfaat. Bukan hanya manfaat spiritual, tetapi juga memberikan manfaat untuk kesehatan.Meski demikian, puasa dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada tubuh, terutama pada pencernaan, jika tidak diimbangi dengan pola makan yang tepat. Nah, sahur merupakan salah satu cara tepat untuk menyiapkan energi jelang berpuasa. Pilihlah menu makanan sehat untuk sahur seperti rekomendasi di bawah ini!DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Yoghurt.

Makanan hasil fermentasi pada umumnya mengandung nutrisi yang baik bagi kesehatan, tidak terkecuali dengan yoghurt. Yoghurt adalah salah satu produk hasil fermentasi dari kandungan laktosa atau gula alami dalam susu. Yoghurt mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Dilansir laman Healthline, yoghurt mengandung kalsium, vitamin B, fosfor, magnesium, dan potasium. Pilihlah produk yoghurt tawar tanpa pewarna dan gula tambahan. Supaya lebih kenyang saat sahur, sajikan yoghurt dengan tambahan sereal dan buah-buahan.

2. Olahan dari gandum utuh.

Makanan yang mengenyangkan sangat disarankan untuk sahur. Salah satunya adalah olahan berbahan gandum utuh, roti gandum, misalnya. Mengonsumsi roti gandum dapat mengenyangkan lantaran kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, seperti yang dilansir dari laman Center For Health And Human Nutrition Universitas Gajah Mada.

Serat diketahui dapat memperlambat proses penyerapan makanan dan proses pengosongan lambung. Orang yang berpuasa pun tidak akan cepat lapar. Selain roti gandum, pilihan lainnya yang patut dicoba adalah bubur gandum yang lebih ringan atau oat yang diberi topping buah-buahan dan kacang-kacangan.

3. Berbagai jenis sereal.

Tidak salah lagi, makanan yang bersumber dari biji-bijian memang tinggi serat. Sereal sendiri salah satu makanan yang cukup mengenyangkan untuk dijadikan menu sahur. Sereal yang populer pun terbuat dari gandum, tetapi banyak berbagai jenis sereal lainnya yang bisa jadi pilihan.

Sereal biasanya disajikan dengan susu, yang mana sumber nutrisi seperti kalsium, vitamin B, dan yodium ada di dalamnya. Perpaduan sereal dan susu adalah menu sahur paling ideal untuk jalani puasa. Boleh pula ditambahkan buah segar dan buah kering sebagai pelengkap.

4. Makanan kaya protein.

Jangan lupa sisipkan makanan yang berprotein tinggi di dalam menu sahur kamu. Asupan nutrisi ini sangat penting selama puasa karena bisa membantumu kenyang dalam waktu lebih lama setelah sahur. 

Sejumlah sumber protein yang disarankan untuk menu sahur di antaranya telur, daging ayam, daging ikan, kacang-kacangan, tahu dan tempe, dan lain sebagainya. Kamu bisa mengolahnya menjadi bermacam-macam hidangan agar tidak bosan.

5. Makanan yang mengandung pati.

Dari sekian banyak jenis makanan, makanan yang mengandung tepung atau pati paling banyak dipilih untuk sahur. Sebab, kandungan tepung tersebut memberikan efek kenyang. Misalnya, couscous (makanan khas Afrika Utara) yang disajikan dengan sayur dan ikan.

Menurut laman British Nutrition Foundation, pati adalah salah satu sumber karbohidrat yang mampu memberikan energi. Sumber energi tersebut didapatkan dari pati yang dipecah pencernaan menjadi glukosa. Mengonsumsi makanan bertepung seperti couscous sangat disarankan untuk orang yang hendak berpuasa.

Jangan pernah lewatkan makan sahur sebagai persiapan energi untuk berpuasa. Sahur dengan makanan yang tepat akan memberikan energi yang cukup untuk sepanjang hari saat menahan haus dan lapar. Tidak ada salahnya mencoba pilihan empat makanan tadi!AgenDomino99

7 Manfaat Jalan Mundur untuk Kesehatan, yuk Cobain!

Duniainfo52-7 Manfaat Jalan Mundur untuk Kesehatan, yuk Cobain!Berjalan adalah bentuk kardio yang paling mudah diakses dan tentunya meningkatkan kesehatan dengan membuatmu tetap aktif. Namun, jika menurutmu berjalan biasa kurang menantang, kamu bisa mencoba berjalan mundur.Berjalan mundur menantang tubuhmu dengan cara yang unik dan dapat membantumu membangun kekuatan dan fleksibilitas. Memang, kamu tidak bisa berjalan mundur sepanjang hari, tetapi menambahkan berjalan mundur ke rutinitas latihan akan bermanfaat.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Melatih otot yang berbeda untuk meningkatkan kekuatannya.

Umumnya, kamu berjalan dengan tumit menyentuh tanah terlebih dahulu, diikuti oleh jari-jari kaki. Dengan berjalan mundur, yang terjadi adalah sebaliknya. Jari-jari kakimu menyentuh tanah sebelum tumit. Ini mengubah cara kerja otot-otot di pinggul dan kaki.

Dengan berjalan mundur, kamu memaksa kaki bekerja lebih keras daripada berjalan maju. Misalnya, saat berjalan mundur, kamu menggunakan paha depan di bagian depan paha untuk meluruskan kaki dan mendorong ke belakang. Ini dapat membantu membangun kekuatan otot tubuh bagian bawah.

Selain itu, berjalan mundur membantu memperkuat otot-otot berikut: 

. Paha depan. 

. Otot pantat. 

. Paha belakang. 

. Otot tibialis anterior dan tibialis posterior.

2. Membakar lebih banyak kalori per menit.

Jika ingin menurunkan berat badan, kamu mungkin perlu mencoba berjalan mundur. Ini karena berjalan mundur menggunakan sekitar 40 persen lebih banyak kalori per menit daripada berjalan maju dengan kecepatan yang sama.

Berjalan mundur dapat membantumu membakar lebih banyak kalori karena memaksa otot-otot bekerja lebih keras. Ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas latihan.

3. Baik untuk lutut.

Nyeri dan peradangan lutut adalah efek artritis yang paling umum. Pada orang dengan osteoartritis lutut, berjalan mundur menyebabkan pengurangan rasa sakit sehingga terasa lebih nyaman daripada jalan maju. Ini juga meningkatkan kekuatan dan kinerja otot paha depan.

4. Melatih otak.

Berjalan mundur memaksa otak bekerja sedikit berbeda daripada saat berjalan maju, yang meningkatkan koordinasi. Ini bermanfaat jika kamu sedang menjalani program rehabilitasi fisik.

Faktanya, berjalan mundur dapat meningkatkan kemampuan berjalan maju jika dilakukan sebagai bagian dari rehabilitasi pasca stroke.

5. Meningkatkan fleksibiltas.

Banyak orang menghabiskan sebagian besar waktu untuk duduk, yang menyebabkan gerakan otot sangat terbatas. Akibatnya, otot-otot di bagian depan paha dan bagian depan pinggul, menjadi lebih kencang. 

Saat berjalan mundur, kamu meregangkan jaringan tersebut, yang meningkatkan fleksibilitas. Fleksibilitas yang lebih besar ini selanjutnya menghasilkan peningkatan kinerja fisik, peningkatan aliran darah otot, dan penurunan risiko cedera. Manfaat ini dapat sangat dirasakan oleh orang lanjut usia.

6. Gaya berjalan dan keseimbangan mungkin membaik.

Banyak ahli menggunakan jalan mundur untuk membantu pasien menormalkan gaya berjalannya. Ini adalah cara untuk memanfaatkan program neuromuskular dan membuat orang mengatasi sedikit pincang atau keterbatasan rentang gerak. Berjalan mundur sejauh 10 meter saja sering kali cukup untuk mendapatkan hasil.

Hal ini juga dapat meningkatkan kontrol keseimbangan, terutama di kalangan orang dewasa yang lebih tua, yang berisiko lebih tinggi terjatuh. Itu karena tubuh menjaga keseimbangan melalui tiga sistem besar: mata, otot dan persendian, dan sistem vestibular.

Saat berjalan mundur, kamu tidak dapat melihat apa yang ada di belakang kamu, yang artinya kamu harus mengandalkan dua sistem lainnya.

7. Meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

Berjalan merupakan bentuk kardio yang sangat baik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Berjalan mundur juga sama efektifnya. Berjalan dapat meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, memungkinkan jantung dan paru-paru menyediakan oksigen lebih efisien selama berolahraga.

Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2005, peserta perempuan diminta menyelesaikan program latihan berjalan dan berlari mundur. Setelah 6 minggu, mereka memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan kebugaran kardiorespirasi yang lebih baik.

Intinya, ada banyak manfaat berjalan mundur, seperti meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, dan menjaga ketajaman otak. Jika kamu ingin mencoba latihan ini, mulailah perlahan dan pastikan kamu melakukan ini di tempat yang aman dan ditemani pendamping.AgenDomino99

7 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Pas buat Sahur

Duniainfo52-7 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Pas buat Sahur.Selama bulanRamadan, waktu makan kamu lebih singkat daripada biasanya. Jadi, banyak orang yang kemudian makan lebih banyak pada saat sahur maupun berbuka puasa. Alasannya, agar mendapatkan cukup energi untuk menjalani puasa maupun ibadah lain, seperti tarawih dan tadarus.Padahal, makan terlalu banyak memiliki berbagai efek negatif, seperti refluks asam, merasa lesu, perut terasa tidak nyaman, dan lonjakan gula darah.Sebagai solusinya, alih-alih makan berlebihan, lebih baik kamu selalu siap sedia makanan ringan yang sehat dan mengenyangkan. Jenis makanan ini menawarkan nutrisi yang baik bagi tubuh, membuat kamu kenyang lebih lama, tetap berenergi, sehingga mencegah makan berlebihan.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Roti panggang alpukat.

Roti panggang alpukat adalah makanan ringan yang sangat cocok disantap saat sahur. Ini karena hidangan ini dikemas dengan lemak, serat, dan protein yang sehat, sehingga menjadi camilan yang mengenyangkan.

Ditambah, alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang salah satu manfaatnya adalah mencegah pembentukan lemak di sekitar perut.

Begini cara membuat roti panggang alpukat: 

1. Siapkan roti gandum atau roti dari biji-bijian utuh lainnya, alpukat tumbuk, minyak zaitun, dan cabai kering. Kamu juga bisa menambahkan bahan lain, seperti telur atau rempah lain. 

2. Oleskan beberapa sendok alpukat tumbuk di atas roti, lalu beri taburan cabai dan sedikit minyak zaitun. 

3. Panggang hingga kecokelatan atau roti menjadi agak renyah. 

4. Roti panggang alpukat siap dinikmati

2. Popcorn keju.

Popcorn adalah makanan ringan dari biji utuh yang sangat tinggi serat dan rendah kalori. Ini membuat popcorn jadi makanan ringan yang mengenyangkan tanpa memicu penambahan berat badan yang berlebihan.

Sayangnya, popcorn yang dijual di luar kebanyakan telah ditambah dengan mentega, gula, dan garam dalam jumlah yang banyak, sehingga meningkatkan jumlah kalori secara signifikan dan membuat popcorn ini menjadi tidak sehat. Jadi, sebaiknya kamu membuat popcorn sendiri. 

Membuat popcorn sendiri tidak sulit. Bahkan, kamu bisa menambahkan bumbu yang akan meningkatkan cita rasanya tanpa menyingkirkan manfaatnya:  

1. Siapkan kantong kertas untuk membungkus makanan, 2 sendok makan jagung kering, setengah cangkir parutan keju parmesan, dan sedikit rosemary. 

2. Masukkan biji jagung ke dalam kertas, dan lipat bagian atasnya sebanyak 2 atau 3 kali. 

3. Masukkan ke dalam microwave dan panaskan, tunggu sampai frekuensi letupan berkurang atau hampir tidak ada letupan. 

4. Angkat popcorn selagi masih panas, masukkan parutan keju parmesan dan rosemary. Aduk rata dan popcorn siap disantap. 

3. Pisang dan selai kacang.

Pisang kaya akan serat dan air sehingga bisa membantu kamu kenyang lebih lama dan terhindar dari dehidrasi.

Bonusnya, buah berwarna kuning ini merupakan sumber beberapa vitamin dan mineral yang baik, utamanya kalium, vitamin B6, dan vitamin C. 

Sementara itu, selai kacang juga merupakan makanan ringan yang mengenyangkan karena tinggi akan serat, lemak sehat, dan protein nabati. Selain mengenyangkan, mengonsumsi kacang juga baik untuk kesehatan jantung.

Nah, kombinasi dari kedua bahan ini bisa menjadi camilan yang cocok disantap saat sahur maupun berbuka, karena dapat membuat kamu kenyang lebih lama dan mengembalikan energi dengan cepat.Caranya, cukup potong-potong pisang dan makan bersama dengan selai kacang.

4. Oatmeal.

Oatmeal adalah pilihan sarapan sehat yang populer di berbagai negara dan bisa menjadi hidangan yang sangat cocok untuk sahur dan berbuka.

Alasannya, oatmeal memiliki kalori yang cukup rendah dan merupakan sumber serat yang baik, utamanya serat larut yang disebut beta glukan. Ini juga merupakan hidangan yang sangat mengenyangkan.

Kemampuan mengenyangkan oatmeal ini berkat kandungan seratnya yang tinggi dan serta mampu menyerap air. Kandungan beta glukan di dalamnya juga bisa membantu melepaskan hormon kenyang dan menunda pengosongan perut.

Untuk menambah cita rasa, kamu bisa menambahkan oatmeal dengan buah-buahan segar maupun kering, kacang-kacangan, madu, atau parutan kelapa.

5. Kurma isi selai kacang.

Kurma adalah salah satu buah yang banyak dicari selama bulan Ramadan. Ternyata, buah yang dikenal akan rasanya yang manis ini juga dikemas dengan berbagai nutrisi penting, seperti serat, protein, kalium, magnesium, tembaga, mangan, besi, dan vitamin B6, sehingga sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, kandungan serat dan proteinnya membuat kurma memiliki efek mengenyangkan yang tahan lama.

Kombinasi kurma dan selai kacang bisa menjadi makanan ringan yang bikin kenyang tahan lama. Cara membuatnya: 

1. Siapkan beberapa butir kurma dan selai kacang. 

2. Belah kurma dan buang bijinya. 

3. Oleskan selai kacang ke tengah kurma dan santap. 

6. Smoothie bayam, beri, dan almon.

Telat bangun dan tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan hidangan sahur? Jangan panik! Kamu masih bisa membuat hidangan super praktis untuk sahur namun sangat bergizi dan mengenyangkan.

Yang kamu perlukan hanyalah segenggam daun bayam, beberapa butir buah beri, segelas susu almon, dan 2 sendok makan susu bubuk. Blender semuanya sampai lembut dan segera minum.

Kandungan serat dari bayam dan buah beri, serta protein dan lemak sehat dari susu almon dan susu bubuk akan membuat kamu berenergi dan kenyang sepanjang hari.

7. Cokelat hitam dengan selai kacang.

Dalam bentuk yang murni, selai kacang dan cokelat hitam adalah superfood yang kaya akan nutrisi dan mengenyangkan. Sebaiknya, pilih cokelat dengan kandungan kakao di atas 80 persen dan selai kacang murni tanpa tambahan gula.

Kamu hanya perlu memotong-motong cokelat batangan menjadi kotak-kotak kecil, lalu cocol dengan selai kacang sebelum dimakan. Kombinasi rasa pahit, manis, dan gurihnya dijamin bikin kamu puas dan tidak ngidam makan makanan yang lain lagi.

Tunggu apa lagi, segera isi dapur dengan rekomendasi makanan ringan ini. Dengan begitu, kamu akan kenyang tahan lama dan tetap produktif dalam beraktivitas meskipun sedang menjalani ibadah puasa.AgenDomino99