Duniainfo52- 7 Cara Menurunkan Berat Badan 60 Kg Menjadi 45 Kg, Efektif! Kelebihan berat badan menjadi salah satu masalah yang paling sering dikeluhkan orang-orang saat ini. Beberapa penyebabnya adalah pola hidup dan pola makan yang sembarangan.Oleh karena itu, saat ini menurunkan berat badan menjadi tantangan bagi orang-orang yang rasanya sulit dilakukan dan dicapai. Entah karena malas, tidak konsisten, dan menyerah di awal. Bahkan, menurunkan berat badan 5 kg pun sudah cukup terasa berat bagi sebagian orang.SahabatQQ
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
1. Kurangi karbohidrat yang diolah.
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang pertama adalah dengan mengurangi konsumsi karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan umumnya mengandung gula tinggi yang bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.
Contoh makanan karbohidrat olahan di antaranya adalah pasta, kue kering, roti putih, dan nasi putih.
2. Sarapan cukup protein.
SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya
Cara yang kedua adalah dengan membiasakan sarapan makanan yang berprotein. Cara mengukur kebutuhan protein dalam tubuh cukup sederhana, yaitu:
. 0,8 gram/kg berat badan
. 1-1,2 gram/kg berat badan khusus untuk lansia di atas 65 tahun
. 1,4-2 gram/kg berat badan khusus atlet.
3. Hitung kalori yang masuk.
Menghitung kalori yang masuk juga penting dilakukan untuk menurunkan berat badan. Saat ini, banyak aplikasi yang menyediakan fitur untuk membantumu menghitung jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu setiap hari.
Kamu bisa gunakan aplikasi tersebut untuk memantau dan mengawasi makanan apa saja yang kamu konsumsi setiap hari.
4. Perbanyak konsumsi serat.
Cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang keempat adalah dengan menambah asupan makanan kaya serat. Kandungan serat pada makanan dapat membantu menstabilkan gula darah, mengosongkan perut, dan membuat kamu kenyang lebih lama. Salah satu makanan kaya serat yang paling umum adalah sayur-sayuran.
5. Kurangi konsumsi minuman manis.
Jika kamu punya kebiasaan makan dan minum yang manis-manis, segera hentikan atau setidaknya kurangi konsumsi itu jika ingin menurunkan berat badan secara optimal.
Makanan seperti dessert dan minuman-minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang bisa membuatmu gagal menurunkan berat badan.
6. Makan secara perlahan.
Percaya atau tidak, salah satu tips yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan secara perlahan. Sebuah studi menyebutkan bahwa makan secara perlahan dapat menurunkan asupan kalori hingga 10%.
Selain itu, makan dengan perlahan bisa meningkatkan konsumsi air dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
7. Olahraga teratur.
Salah satu cara menurunkan berat badan 60 kg menjadi 45 kg yang tidak bisa kamu tinggalkan adalah rutin berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan setiap minggu.
Setidaknya, lakukan olahraga kardio sebanyak tiga kali seminggu. Selain itu, tidak ada salahnya mencoba rutin melakukan workout atau pergi ke gym agar tubuhmu makin tampak ideal.DominoQQ
Tidak ada komentar:
Posting Komentar