Duniainfo52-7 Jenis Protein Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan.Saat membahas tentang menurunkan berat badan, banyak orang langsung membayangkan mengurangi porsi makan atau menambah frekuensi olahraga. Padahal, kunci sebenarnya tidak sesederhana itu.di Tubuh perlu diberi bahan bakar yang tepat. Dari sekian banyak zat gizi, protein punya tempat istimewa. Protein ini tidak hanya membantu menekan rasa lapar, tetapi juga membuat kenyang lebih lama dan menjaga massa otot tetap bertahan meski tubuh sedang sibuk membakar lemak. Inilah alasan mengapa diet tinggi protein makin sering disarankan oleh para ahli gizi dan populer di kalangan mereka yang ingin menjaga berat badan ideal.Namun, tidak semua protein bekerja dengan cara yang sama. Ada yang diserap tubuh dengan cepat, memberi energi instan dan membantu pemulihan otot setelah olahraga.SahabatQQ
Slot Gacor & PKV Terpercaya 2025 - Daftar di SahabatQQ
1. Whey protein.
Whey protein merupakan salah satu jenis protein paling populer dan banyak digunakan. Protein ini berasal dari cairan sisa pembuatan keju, dan dikenal sebagai protein lengkap karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.
Kelebihan utama whey protein adalah penyerapannya yang sangat cepat sehingga cocok diminum setelah berolahraga untuk membantu memperbaiki dan membangun otot.
Selain itu, whey protein juga bisa membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang sehingga memudahkan pengendalian asupan kalori. Inilah yang membuat whey protein sering dijadikan pilihan utama dalam program penurunan berat badan.
2. Kasein.
Kasein adalah protein utama dalam susu sapi yang dicerna tubuh dengan sangat lambat. Saat bercampur dengan asam lambung, kasein membentuk gel yang membuat proses penyerapan asam amino berlangsung bertahap. Karena sifat inilah, kasein sering diminum sebelum tidur agar tubuh tetap mendapat pasokan protein sepanjang malam.
Dalam konteks diet, kasein terbukti mampu membantu pembakaran lemak sekaligus menjaga massa otot sehingga komposisi tubuh menjadi lebih ideal.
3. Protein kedelai.
Protein kedelai atau soy protein merupakan pilihan nabati yang juga digolongkan sebagai protein lengkap. Kandungan glutamin dan arginin di dalamnya bermanfaat untuk daya tahan tubuh, kesehatan pencernaan, dan fungsi otak.
Selain itu, protein kedelai sering dianggap sebagai sumber protein nabati terbaik untuk membangun otot. Meski begitu, ada beberapa catatan yang perlu diperhatikan, terutama bagi perempuan dengan riwayat kanker terkait estrogen dan laki-laki dengan kadar testosteron rendah, karena efek sampingnya masih diperdebatkan.
4. Protein kacang polong.
Protein kacang polong atau pea protein berasal dari kacang polong kuning yang diolah menjadi bubuk. Protein ini dianggap hampir lengkap karena mengandung hampir semua asam amino penting.
Protein kacang polong juga dikenal dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, meski hasil penelitian mengenai efektivitasnya untuk menurunkan berat badan masih bervariasi.
5. Protein beras.
Rice protein atau protein beras adalah protein nabati yang dianggap belum lengkap karena kandungan lisinnya rendah. Untuk melengkapi kekurangannya, protein beras biasanya dikombinasikan dengan pea protein agar profil asam aminonya lebih baik.
Studi tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi protein beras setiap hari bisa meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh pada atlet, meski penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk membuktikan efektivitasnya dalam program penurunan berat badan.Agen Domino99
0 Komentar