5 Manfaat Kreatin untuk Perempuan, Dukung Kesehatan dan Kebugaran

Duniainfo52-5 Manfaat Kreatin untuk Perempuan, Dukung Kesehatan dan Kebugaran.Selama ini, kreatin lebih dikenal sebagai suplemen yang identik dengan dunia binaraga dan atlet pria. Kreatin adalah senyawa alami yang disimpan di otot dan otak, berperan penting dalam menyediakan energi cepat bagi sel-sel tubuh. Kini, makin banyak perempuan aktif maupun yang ingin meningkatkan performa fisik dan mentalnya mulai melirik kreatin sebagai bagian dari gaya hidup sehat mereka.Penelitian menunjukkan bahwa perempuan dewasa dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi suplemen kreatin karena cenderung memiliki jumlah alami yang lebih rendah di dalam tubuh daripada laki-laki. Manfaat kesehatannya termasuk mendukung kesehatan hormonal, fungsi kognitif, kepadatan tulang, dan kekuatan otot.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Meningkatkan performa latihan.

Kreatin adalah bahan dalam banyak suplemen olahraga karena dapat membantu meningkatkan performa atletik pada orang yang melakukan olahraga intensitas tinggi atau angkat berat, dengan meningkatkan energi yang tersedia dalam otot. Kreatin juga dapat mendukung performa atletik dengan meningkatkan pemulihan pasca latihan dan pencegahan cedera.

Dalam sebuah penelitian di tahun 2016, peserta perempuan mengalami peningkatan performa olahraga sebesar 15 persen setelah mengonsumsi kreatin selama 10 minggu, dibandingkan yang hanya 6 persen pada laki-laki—lebih dari dua kali lipat manfaatnya. 

Dijelaskan bahwa ada berbagai mekanisme yang berperan di sini. Perempuan akan mendapatkan ketersediaan energi yang lebih besar melalui peningkatan pergantian ATP selama berolahraga dan juga akan mengalami penundaan kelelahan otot. Pada dasarnya, mereka tidak akan cepat lelah dan dapat berolahraga lebih lama.

2. Meningkatkan massa dan kekuatan otot.

Sebanyak 95 persen dari semua kreatin disimpan dalam otot tulang, jadi suplementasi dapat membantu mendapatkan kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Bagaimana caranya? Selain mendukung sistem energi ATP, kreatin telah terbukti meningkatkan pertumbuhan otot dengan menarik air ke dalam otot, meningkatkan kadar hormon yang disebut IGF-1 (yang meningkatkan pertumbuhan otot), serta meningkatkan kemampuan kinerja dan pemulihan.

Direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen bersamaan dengan latihan kekuatan untuk meningkatkan pertumbuhan otot pada orang dewasa di atas usia 55 tahun

3. Meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif.

Kreatin juga dapat membantu mengurangi kelelahan mental dan mendukung perawatan depresi.

Sebuah tinjauan pada 2021 tentang kesehatan otak pada perempuan menemukan bahwa mereka dengan gangguan depresi mayor yang menambah antidepresan harian dengan 5 gram kreatin merespons dua kali lebih cepat dan mengalami pemulihan depresi dua kali lebih cepat daripada yang hanya mengonsumsi antidepresan.

Konsumsi kreatin setiap hari selama enam minggu dianggap dapat meningkatkan aspek-aspek tertentu dari kesehatan kognitif, seperti fungsi eksekutif, kecepatan pemrosesan, keseimbangan, kelelahan mental dan kondisi suasana hati.

Penelitian lain mengungkapkan bahwa kreatin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan penalaran jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua.

4. Menangkal kehilangan otot, tulang, dan kekuatan saat menopause.

Bagi perempuan menopause, suplemen kreatin yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan telah terbukti dapat mengimbangi kehilangan otot, tulang, dan kekuatan, dengan mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan resorpsi tulang, sekaligus meningkatkan pembentukan tulang.

Penelitian menunjukkan bahwa perempuan menopause yang mengonsumsi kreatin dosis tinggi dapat meningkatkan massa dan fungsi otot.

5. Mendukung transisi hormonal.

Pergeseran rutin hormon estrogen dan progesteron dapat memengaruhi kadar kreatin yang berfluktuasi. Namun, mengonsumsi suplemen kreatin setiap hari dapat membantu meningkatkan dan mempertahankan kadar tersebut serta mendukung keseimbangan hormon.

Dalam sebuah penelitian, atlet perempuan yang mengalami penurunan performa atletik dan waktu pemulihan selama tahap tertentu dari siklus menstruasi mereka mendapat manfaat dari suplemen kreatin. Para peneliti percaya kreatin dapat mengendalikan penurunan ini dengan mengatur kadar hormon.

Jika sedang hamil, baru melahirkan, atau pada titik menopause, berkonsultasilah dengan dokter untuk memastikan suplemen ini tepat untuk kamu dan kesehatan hormonal.AgenDomino99