6 Makanan Terbaik dan Terburuk bagi Orang yang Mau Berhenti Merokok

Duniainfo52-6 Makanan Terbaik dan Terburuk bagi Orang yang Mau Berhenti Merokok.Dampak negatif merokok tak terhitung banyaknya, baik bagi kesehatan, hubungan, maupun ekonomi. Menurut pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2024, sekitar 750 juta orang dewasa di seluruh dunia ingin berhenti merokok. Namun, sebagian besar masih kekurangan akses ke layanan kesehatan, dengan keterbatasan sumber daya menjadi kendala utama.Ada berbagai cara untuk berhenti merokok, salah satunya adalah mengonsumsi dan menghindari makanan atau minuman tertentu.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Buah dan sayuran.

Menurut penelitian, perokok cenderung mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran segar setiap hari dibandingkan mereka yang tidak merokok. Jadi, saat kamu berhenti merokok, konsumsilah lebih banyak sayur dan buah segar.

Saat para peneliti menganalisis 1.000 perokok, mereka menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi paling banyak buah dan sayuran memiliki kemungkinan tiga kali lebih besar untuk tidak merokok setidaknya selama 30 hari terakhir dibandingkan mereka yang mengonsumsi paling sedikit. Salah satu alasannya? Buah dan sayuran memperburuk rasa rokok, menurut studi.

Saat merasa ingin merokok, kamu bisa mencoba mengunyah wortel mentah, atau camilan renyah dan lezat lainnya. Bisa juga dengan mengunyah acar atau apel, karena menjaga mulut tetap sibuk dapat menghentikan keinginan psikologis untuk merokok.

2. Kacang-kacangan.

Ada kaitan antara berhenti merokok dan penambahan berat badan. Berhenti mengonsumsi nikotin bisa menyebabkan gejala putus nikotin (nicotine withdrawal) dan meningkatkan nafsu makan.

Salah satu "pelarian” terbaik adalah mengonsumsi kacang-kacangan berserat tinggi. Kacang-kacangan kaya akan protein dan serat, yang dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang, selain itu juga mengurangi rasa lapar dan mengidam (craving).

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang hanya melakukan satu perubahan pada diet mereka—dalam hal ini, makan lebih banyak serat—kehilangan hampir lima pon dalam waktu satu bulan. Dan, itu mungkin yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam kehidupan setelah bebas rokok.

3. Susu.

Para peneliti memberikan kuesioner kepada 209 perokok dan menemukan bahwa makanan atau minuman tertentu bisa memperburuk rasa rokok dan membuatnya kurang enak. Salah satunya adalah susu.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa ini hanya berlaku untuk rokok non mentol (rokok yang tidak memiliki sensasi dingin dari peppermint).             

4. Kopi.

Sering kamu jumpai orang-orang yang merokok dan minum kopi pada saat yang bersamaan. Keduanya adalah perpaduan yang tak terpisahkan karena kafein dan nikotin bisa meningkatkan fokus, energi, dan kewaspadaan.

Di sisi lain, minuman berkafein bisa membuat rokok terasa lebih enak. Dengan mengonsumsi kopi, akan semakin sulit untuk meninggalkan kebiasaan merokok.

5. Minuman beralkohol.

Di klub atau bar, tidak jarang kamu menjumpai orang yang minum minuman beralkohol sembari merokok. Bir, anggur (wine), koktail, dan sejenisnya bisa memperkuat rasa rokok dan membuatnya lebih nikmat.

Ketika sudah berkomitmen untuk berhenti merokok, singkirkan minuman beralkohol, terutama selama bulan pertama. Menghindari minuman beralkohol tidak hanya membantu mencegah craving, tetapi juga menurunkan gula darah dan tekanan darah.

6. Daging.

Masih mengacu pada studi sebelumnya, diketahui bahwa daging bisa membuat rokok terasa lebih enak. Bukan berarti kamu dilarang mengonsumsi daging selamanya dan menjadi vegetarian, cukup kurangi daging, baik dari segi porsi dan frekuensi.

Lagipula, konsumsi daging (terutama daging merah) dalam jumlah besar dan dalam kurun waktu yang lama dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, kanker kolorektal, dan diabetes tipe 2.

Kini, kamu sudah mengetahui makanan dan minuman yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari oleh orang yang ingin berhenti merokok.DominoQQ

5 Latihan Resistance Band yang Ampuh Menurunkan Berat Badan

Duniainfo52-5 Latihan Resistance Band yang Ampuh Menurunkan Berat Badan.Resistance band adalah alat olahraga yang berbentuk tali elastis yang digunakan untuk latihan kekuatan otot. Meski terlihat sederhana, alat ini ternyata bisa membantu menurunkan berat badan, asal digunakan dengan teknik yang tepat, lho!Selain efektif membakar kalori, latihan dengan resistance band juga sangat fleksibel karena bisa dilakukan di mana saja. Berikut ini rekomendasi gerakan latihan resistance band yang ampuh menurunkan berat badan.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Resistance band curl.

Latihan ini sangat efektif untuk membentuk dan menguatkan otot biceps di lengan atas, yang juga berkontribusi dalam mempercepat pembakaran kalori tubuh. Kamu harus menginjak bagian tengah resistance band dan menggenggam kedua ujungnya, lalu lakukan gerakan curl seperti mengangkat dumbbell, namun dengan beban yang lebih fleksibel.

Lakukan 2–3 set dengan 12–15 repetisi secara rutin akan membantu membentuk lengan yang lebih kencang dan ramping. Latihan ini juga cocok untuk pemula karena minim risiko cedera namun tetap memberikan hasil yang maksimal.

2. Resistance band deadlift.

Latihan ini menargetkan otot-otot besar seperti glutes, hamstring, dan punggung bawah, yang berperan penting dalam pembakaran kalori dan pembentukan postur tubuhmu. Untuk melakukannya, kamu bisa menginjak resistance band di bagian tengah dan kedua ujungnya ditarik ke atas, seperti gerakan deadlift klasik tanpa beban berat.

Gerakan ini akan melatih tubuh bagian belakangmu, memperkuat otot penyangga tulang belakang, dan meningkatkan fleksibilitas pinggul. Karena melibatkan banyak otot besar secara bersamaan, latihan ini sangat efektif membakar lemak lebih cepat dan meningkatkan metabolisme tubuhmu. 

3. Resistance band front squat.

Squat adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan otot kaki. Dengan menambahkan resistance band, gerakan squat jadi lebih menantang dan membantu melatih otot lebih maksimal. Dengan posisi resistance band di depan, otot paha depan (quadriceps), bokong, dan core akan bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan dan kekuatan selama gerakan.

Gerakan ini sangat efektif dalam mempercepat pembakaran lemak karena melibatkan banyak kelompok otot besar. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang optimal dalam program penurunan berat badanmu, ya.

4. Resistance band shoulder press.

Latihan ini dapat memperkuat otot bahu, lengan atas, dan punggung atas yang sering diabaikan dalam program penurunan berat badan. Untuk melakukannya, kamu cukup berdiri di atas resistance band dan dorong kedua tangan ke atas seperti gerakan mengangkat beban. Lakukan 3 set dengan 10–12 repetisi untuk hasil yang optimal. Gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan menstabilkan otot inti, terutama jika dilakukan dengan posisi berdiri tegak.

5. Resistance band face pull.

Face pull dengan resistance band dapat memperkuat otot bahu belakang dan punggung atas. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat terlalu sering duduk atau membungkuk, yang bisa menghambat efektivitas pembakaran kalori secara keseluruhan.

Saat otot punggung atas dan bahu aktif, tubuh akan membakar lebih banyak energi bahkan saat beristirahat. Dengan resistance band, gerakan ini menjadi lebih menantang dan memberikan efek pembentukan otot tanpa perlu alat berat. Lakukan 3 set masing-masing 12–15 repetisi secara rutin untuk mendukung pembakaran lemak dan perbaikan postur secara simultan.

Melalui lima gerakan latihan resistance band yang ampuh menurunkan berat badan, kamu tidak perlu menghabiskan banyak waktu dan uang untuk mendapatkan tubuh sehat. Konsistensi dan teknik yang tepat adalah kunci utama dalam proses penurunan berat badanmu. Yuk, mulai dari sekarang dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu. Semoga bermanfaat!DominoQQ

5 Cara Efektif Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar

Duniainfo52-5 Cara Efektif Mengatasi Gelisah dan Jantung Berdebar.Pernah gak, sih, kamu merasa tiba-tiba gelisah tanpa alasan jelas, lalu disusul dengan jantung yang berdebar kencang? Kondisi ini sering terjadi saat kamu mengalami kecemasan atau stres berlebih.Nah, kabar baiknya, ada lima cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar yang terbukti efektif dan bisa kamu praktikkan sendiri di rumah. Mulai dari teknik relaksasi, perbaikan gaya hidup, hingga mengenali pemicu yang harus dihindari.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Tenangkan diri dengan teknik relaksasi yang terbukti efektif.

Teknik relaksasi ini membantu kamu menenangkan sistem saraf dan memperlambat detak jantung. Salah satu metode yang bisa langsung kamu coba adalah pernapasan dalam atau pernapasan diafragma. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan sesaat, lalu hembuskan perlahan dari mulut. Ulangi hingga kamu merasa lebih tenang.

Selain itu, kamu juga bisa mencoba meditasi, yoga, tai chi, atau mindfulness. Latihan ini bisa membantu menurunkan kadar stres yang kamu alami dan membuat pikiranmu lebih jernih. Dilansir Mayo Clinic, latihan mindfulness terbukti membantu mengurangi gejala kecemasan dan memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Teknik guided imagery dan biofeedback juga dapat digunakan untuk mengontrol reaksi tubuh terhadap stres secara fisiologis.

2. Kenali dan hindari pemicu yang membuat kondisi semakin parah.

Banyak orang gak menyadari bahwa gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari bisa jadi penyebab utama munculnya rasa gelisah dan jantung berdebar. Maka dari itu, cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar selanjutnya adalah dengan mengidentifikasi apa saja pemicunya. Coba, deh, mulai mencatat setiap kali kamu merasa gelisah atau jantungmu berdebar. Perhatikan apa yang kamu konsumsi, aktivitas apa yang sedang kamu lakukan, atau bagaimana kualitas tidurmu saat itu.

Beberapa pemicu umum yang sering jadi biang keladi adalah konsumsi kafein (kopi, teh, minuman energi), alkohol, rokok, atau obat-obatan tertentu. Cleveland Clinic menyebutkan bahwa zat stimulan seperti kafein dan nikotin dapat memicu palpitasi dan meningkatkan kecemasan. Pastikan juga kamu cukup tidur setiap malam, karena kurang tidur secara signifikan dapat memperburuk respon tubuh terhadap stres dan kecemasan, ya.

3. Ubah gaya hidupmu untuk menyeimbangkan tubuh dan pikiran.

Cara mengatasi gelisah dan jantung berdebar gak akan maksimal kalau kamu gak memperbaiki pola hidup secara keseluruhan. Hal penting yang bisa dicoba adalah rutin berolahraga. Gak perlu langsung ikut gym, cukup jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit per hari sudah cukup untuk membantu menurunkan tingkat kecemasan dan menyehatkan jantung.

Mengutip laman Healthline, menjaga keseimbangan elektrolit dari makanan sehat seperti buah, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu mengatur detak jantung yang normal. Cukupi kebutuhan air putih setiap hari agar terhindar dari dehidrasi yang bisa memicu palpitasi. Ingat, perawatan kecil dan konsisten sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, lho.             

4. Lakukan teknik khusus saat jantung tiba-tiba berdebar.

Kadang, jantung bisa berdebar secara tiba-tiba dan membuat kamu panik. Tenang, ada beberapa teknik cepat yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya, kok. Salah satunya adalah manuver vagal, seperti teknik Valsalva (menahan napas dan mengejan ringan), batuk, atau membasuh wajah dengan air dingin. 

Teknik ini dapat merangsang saraf vagus yang membantu mengatur ritme jantung secara alami. Namun, mengutip dari Harvard Health Publishing, penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan teknik ini secara rutin, lho.

Kamu juga bisa mengalihkan pikiran dengan aktivitas ringan seperti berjalan santai di taman atau mendengarkan musik yang menenangkan. Aktivitas ini terbukti secara psikologis dapat mengurangi beban mental dan secara gak langsung mengurangi respons stres tubuh.

5. Kapan harus khawatir dan perlu bantuan profesional?.

Walau bisa dilakukan sendiri, ada kondisi tertentu yang membutuhkan bantuan medis, lho. Jika kamu merasakan gejala lain seperti nyeri dada, sesak napas, pingsan, atau punya riwayat penyakit jantung, segera konsultasikan dengan dokter. Jangan tunda, karena ini bisa jadi tanda masalah kesehatan yang lebih serius.

Kalau kecemasan dan jantung berdebar terus berlangsung dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, kamu bisa mempertimbangkan terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Menurut American Psychological Association, CBT sangat efektif dalam mengelola gangguan kecemasan dan dapat membantu mengubah pola pikir negatif yang memicu palpitasi, lho.

Mengalami kecemasan dan jantung berdebar memang bisa terasa menakutkan, tapi kamu gak sendirian, kok. Ada banyak cara sederhana dan konsisten yang membuatmu tenang dan bebas dari gangguan detak jantung yang mengganggu. Jadi, mulai dari sekarang, rawat dirimu baik-baik dan praktikkan cara-cara yang telah dibahas untuk menjalani hidup yang lebih sehat, tenang, dan bahagia, ya.AgenDomino99

Apakah Susu Kedelai Bisa Membesarkan Payudara?

Duniainfo52-Apakah Susu Kedelai Bisa Membesarkan Payudara?Susu kedelai sudah lama dikenal sebagai alternatif yang populer bagi orang-orang yang mencari pengganti susu sapi atau produk susu lainnya.Selain memiliki beragam manfaat kesehatan, beberapa klaim juga menyebutkan bahwa minum susu kedelai bisa memperbesar ukuran payudara.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

Susu kedelai tidak memengaruhi ukuran payudara.

Susu kedelai mengandung senyawa yang disebut isoflavon, seperti genistein dan daidzein, yang merupakan jenis fitoestrogen. Fitokimia ini dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen dalam tubuh manusia.

Estrogen sendiri merupakan hormon yang terlibat dalam pengaturan berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan dan perkembangan payudara.

Meskipun susu kedelai memiliki sifat yang mirip dengan hormon estrogen, tetapi penelitian menunjukkan bahwa konsumsi susu kedelai tidak memengaruhi ukuran payudara. Studi tentang hubungan ini cenderung menunjukkan hasil yang tidak konsisten.

Faktor-faktor yang memengaruhi ukuran payudara.

Ukuran dan bentuk payudara pada setiap individu dipengaruhi oleh sejumlah faktor yang kompleks.

Faktor genetik adalah salah satu komponen utama yang menentukan karakteristik payudara seseorang. Gen-gen yang diwarisi dari orang tua kamu dapat memengaruhi pertumbuhan jaringan payudara, termasuk tingkat hormon yang dihasilkan oleh tubuh.

Misalnya, kalau anggota keluarga inti kamu memiliki ukuran payudara besar, maka kamu punya kecenderungan genetik untuk memiliki payudara yang besar juga.

Tidak hanya faktor genetik dan hormon, komposisi lemak tubuh juga memengaruhi penampilan payudara. Jumlah lemak tubuh total dan distribusinya di seluruh tubuh dapat memengaruhi ukuran payudara.AgenDomino99

5 Obat Alami Digigit Tawon yang Sudah Bengkak

Duniainfo52-5 Obat Alami Digigit Tawon yang Sudah Bengkak.Apakah kamu pernah disengat tawon? Kasus sengatan tawon sangat umum terjadi di Indonesia. Setelah tersengat tawon, kulit akan terasa nyeri, berwarna kemerahan, gatal, serta membengkak.Pembengkakan adalah efek yang umum terjadi setelah digigit tawon. Hal ini terjadi karena reaksi pertahanan tubuh terhadap racun dari luar. Apabila area tubuhmu membengkak setelah disengat tawon, kamu dapat mengobati dengan beberapa obat alami.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kompres es batu.

Tawon tidak meninggalkan sengatnya seperti lebah madu, tetapi rasa sengatannya jauh lebih menyakitkan. Berbekal es batu dan handuk, kamu dapat meredakan bengkak dengan bahan tersebut. Jika tidak ada es batu, kamu bisa memakai cold pack yang lebih ringkas dan fleksibel. 

Bagaimana cara penggunaannya? Laman WebMD menjelaskan pemakaian kompres dingin untuk sengatan tawon. Kamu bisa melakukannya melalui cara berikut: 

1.Lapisi es batu atau cold pack dengan handuk untuk melindungi kulit dari suhu yang terlalu dingin. 

2.Kompres area sengatan selama 20 menit secara perlahan. 

3.Ulangi lagi hingga area yang bengkak terasa mereda.

2. Pasta baking soda.

Apakah kamu suka membuat kue? Pastinya, tidak asing lagi dengan baking soda. Selain dipakai untuk pengembang kue, baking soda menjadi "alat tempur" serbaguna untuk berbagai kondisi. Dilansir dari laman Century Medical & Dental Clinic, pasta baking soda dapat mengurangi efek racun dan gejala akibat gigitan tawon.

Cara membuatnya pun sangat mudah. Kamu hanya perlu meneteskan air ke baking soda sedikit-sedikit sampai berbentuk pasta. Selanjutnya, aplikasikan ke atas kulit yang membengkak dan tunggu selama 15 menit. Kemudian, bilas area kulit tersebut dengan air.

3. Gel lidah buaya.

Gel lidah buaya menciptakan sensasi dingin di kulit. Tak heran lagi, apabila kandungan tanaman lidah buaya dipakai untuk bahan obat dan kecantikan. Selain itu, lidah buaya memiliki kandungan antibakteri dan antiinflamasi. Jika kulit bengkak akibat gigitan tawon, gel lidah buaya cocok untuk meredakan bengkak pada kulit.             

Cara mudah untuk memperoleh gel lidah buaya dengan membelinya di toko obat. Selain itu, kamu juga bisa memetiknya langsung dan memakai gelnya. Jangan lupa mencucinya terlebih dahulu, ya. 

Cukup aplikasikan gel lidah buaya ke area yang bengkak secara perlahan. Biarkan rasa dingin dari gel tersebut meredakan pembengkakan. Kamu bisa mengulanginya selama beberapa kali hingga bengkak mereda.

4. Oleskan madu.

Madu bukan hanya digunakan sebagai alternatif pemanis untuk menggantikan gula. Cairan kental yang dihasilkan oleh lebah ini dapat dimanfaatkan untuk mengobati sengatan lebah dan tawon. Tidak perlu risau apabila kulit membengkak akibat tawon, cukup oleskan madu ke kulit untuk mengempeskan bengkak. 

Dilansir laman Healthline, madu dapat membantu pelepasan oksigen ke dalam luka. Sehingga, luka cepat sembuh dan membantu untuk mengeluarkan jaringan rusak. Kamu bisa mengoleskan madu tipis-tipis di atas kulit yang bengkak, selanjutnya tunggu hingga 1 jam. Lalu, kamu bisa membilas bekas madu dengan air. 

5. Balurkan minyak esensial.

Pembeda minyak esensial dengan jenis lainnya terletak dari bahan bakunya. Minyak esensial asli didapatkan dari sulingan bahan alami, misalnya daun, bunga, biji, batang, kulit kayu, serta akar tanaman. Beberapa jenis minyak esensial di antaranya tea tree oil, minyak lavender, minyak thyme, serta minyak rosemary.

Laman Medical News Today, minyak esensial sudah lama dipakai untuk pengobatan rumahan termasuk meredakan bengkak akibat sengatan tawon. Kamu bisa mencampurkan minyak esensial netral (minyak zaitun) untuk mencegah reaksi alergi dengan perbandingan 1 tetes minyak esensial dan 5 tetes minyak zaitun.

Beberapa obat alami untuk bengkak karena gigitan tawon tersebut mudah ditemukan. Namun, kamu harus tahu bahwa reaksi penyembuhan setiap orang bisa berbeda. Apabila gejala sengatan semakin parah, segera konsultasi dengan dokter.AgenDomino99

4 Efek Begadang bagi Perempuan, Bikin Siklus Menstruasi Terganggu

Duniainfo52-4 Efek Begadang bagi Perempuan, Bikin Siklus Menstruasi Terganggu.Menurut penelitian perempuan membutuhkan waktu tidur lebih banyak daripada pria. Namun, apa jadinya jika perempuan kurang tidur karena begadang. Tuntutan pekerjaan sering kali menjadi alasan seseorang untuk terjaga hingga larut malam.Sayangnya, masih banyak orang yang kurang paham jika begadang membawa efek buruk terhadap kesehatan fisik maupun mental. Bagi perempuan, begadang dapat mempengaruhi siklus menstruasi hingga suasana hati, lho.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Terganggunya siklus haid dan kesuburan.

Memiliki waktu tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga keseimbangan hormon. Sebaliknya, terlalu sering begadang dapat mengganggu produksi hormon, terutama hormon estrogen dan progesteron yang berperan dalam mengatur siklus menstruasi. Akibatnya siklus menstruasi, kesuburan, dan kesehatan reproduksi dapat terganggu. 

Lebih dari itu, begadang dapat mengganggu masa ovulasi sehingga perempuan akan sulit untuk hamil. Hal ini disebabkan karena tubuh dalam kondisi stres saat kurang istirahat dan hormon stres seperti kortisol pun meningkat, sehingga mengganggu proses reproduksi secara keseluruhan.

2. Memperburuk gejala menopause.

Perempuan yang memasuki fase perimenopause atau menopause cenderung mengalami perubahan hormon yang signifikan. Kebiasaan begadang dapat memperburuk gejala seperti hot flashes (sensasi panas tiba-tiba), keringat malam, dan gangguan suasana hati. Gejala ini juga membuat perempuan cepat lelah dan sulit untuk mengatasi perubahan fisik dan emosional. 

Hormon-hormon yang sedang fluktuatif lebih sulit diseimbangkan. Oleh karena itu, perempuan menopause yang sering begadang mungkin akan merasakan gejala lebih intens. Selain itu, kurang tidur berpotensi menyebabkan penurunan kepadatan mineral tulang dan lebih mungkin mengalami osteoporosis.

3. Mempengaruhi kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur akibat begadang mempengaruhi kesehatan mental. Ketika tubuh kelelahan karena begadang, maka produksi hormon stres, seperti kortisol akan meningkat. Akibatnya, otak tidak berfungsi dengan baik sehingga sulit memproses emosi dan mengatur tingkat stres.

Tidur yang buruk juga dapat membuat perempuan kesulitan berkonsentrasi, merasa cemas berlebihan, mudah tersinggung, dan mengalami penurunan motivasi dalam aktivitas harian. Dalam jangka panjang, begadang bisa memperparah kondisi gangguan mental  dan meningkatkan risiko mengalami gangguan serius seperti depresi.

4. Meningkatkan risiko penyakit fisik.

Selain membawa efek buruk pada siklus menstruasi dan mental, begadang juga mempengaruhi kesehatan fisik pada perempuan. Salah satu efek buruk begadang adalah meningkatnya risiko terhadap masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke. 

Kurang tidur bisa bikin tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yaitu hormon yang merangsang nafsu makan. Akibatnya, seseorang akan makan secara berlebihan dan memicu kenaikan berat badan. Selain itu, kadar insulin dalam darah juga ikut meningkat yang akan menyebabkan resistansi insulin, salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.

Setelah mengetahui berbagai dampak buruk dari begadang, kini makin jelas betapa pentingnya menjaga waktu istirahat yang cukup setiap hari. Tidur bukan sekadar kebutuhan dasar, tapi juga fondasi penting bagi kesehatan hormon, mental, dan fisik perempuan secara keseluruhan. Jadi, jangan anggap remeh waktu tidurmu, ya! AgenDomino99

7 Risiko Minum Minuman Berkafein saat Cuaca Panas

Duniainfo52- 7 Risiko Minum Minuman Berkafein saat Cuaca Panas.Minum secangkir kopi pada siang hari memang ampuh melawan kantuk dan bikin kembali semangat menjalani hari. Meskipun begitu, sebaiknya berhati-hatilah minum kopi atau minuman berkafein lainnya saat cuaca panas. Pasalnya, asupan kafein yang berlebihan dapat memperburuk efek samping panas pada tubuh.Sesekali menikmati minuman berkafein mungkin tidak berbahaya, tetapi kamu harus memperhatikan asupan kafein saat hari-hari saat cuaca sedang panas. Berikut beberapa risiko mengonsumsi minuman berkafein saat cuaca panas bagi kesehatan.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Dehidrasi.

Bukan rahasia lagi bahwa kafein dapat menyebabkan dehidrasi. Kafein adalah diuretik, yang memicu peningkatan produksi urine dari tubuh.

Kafein juga dapat membuat tubuh merasa kurang haus sehingga kamu menurunkan asupan air. Peningkatan keluaran cairan lewat urine dan berkurangnya asupan cairan dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

2. Peningkatan detak jantung.

Kafein mendorong pelepasan noradrenalin dan norepinefrin yang dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah pada beberapa orang. Bagi kebanyakan orang, hal ini dapat ditoleransi dengan baik, tetapi bagi yang lain, ini dapat menyebabkan palpitasi atau detak jantung ekstra.

Saat cuaca sedang panas atau saat musim kemarau, konsumsi kafein dapat memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau masalah kesehatan lainnya.

3. Pola tidur yang buruk.

Udara yang panas bisa membuat kamu sulit tertidur. Bahkan saat musim panas, suhu ruangan cenderung lebih tinggi sehingga lebih sulit untuk tertidur. Jika kamu mengonsumsi kafein, hal itu akan memperburuk masalah tidur saat cuaca panas.

Jika kamu kurang tidur, esok harinya kamu akan merasa lebih sensitif, mudah marah, cemas, sakit kepala, dan mual. Masalah ini akan membuatmu sulit berkonsentrasi, bahkan dapat meningkatkan risiko terjadinya kecelakaan.

4. Kecemasan kronis dan mudah tersinggung.

Peningkatan konsumsi kafein dapat memicu perasaan cemas dan mudah tersinggung. Terlebih saat cuaca sedang panas, rasa tidak nyaman bisa bikin suasana hati makin kacau dan lebih sulit untuk mengontrol emosi. Jadi, jika kamu memiliki masalah kecemasan, cobalah untuk menjauhi kafein agar suasana hati lebih tenang dan menurunkan tingkat stres.

Sebuah studi tahun 2005 menunjukkan konsumsi kafein yang berlebihan dapat memicu kondisi kejiwaan seperti gangguan kecemasan, gejala psikotik, atau masalah tidur (Advances in Psychiatric Treatment, 2005).

5. Tekanan kardiovaskular.

Kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Dalam cuaca panas, tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular ini dapat meningkatkan risiko ketidaknyamanan atau masalah kesehatan yang lebih serius, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi jantung yang sudah ada sebelumnya.

Minuman berenergi sering kali mengandung kadar kafein tinggi dan stimulan lainnya, dapat makin meningkatkan risiko ini.

6. Peningkatan risiko penyakit akibat panas.

Dengan meningkatkan denyut jantung dan laju metabolisme, kafein selanjutnya makin meningkatkan suhu tubuh. Ini memberikan tekanan tambahan pada mekanisme pendinginan tubuh selama cuaca panas. Terganggunya pengaturan suhu tubuh dapat meningkatkan risiko terkena penyakit akibat panas, seperti kelelahan akibat panas atau heat stroke.

7. Masalah gastrointestinal.

Cuaca panas dapat menyebabkan peningkatan gangguan pencernaan, seperti sembelit, kembung, dan diare. Hal ini sering kali disebabkan oleh dehidrasi dan perubahan pola makan atau tingkat aktivitas. Kafein, sebagai stimulan, dapat makin mengiritasi sistem pencernaan dan memperburuk gejala-gejala ini. 

Orang dengan perut sensitif sangat rentan mengalami ketidaknyamanan saat mengonsumsi kafein dalam kondisi panas. Oleh sebab itu, penting untuk memantau asupan kafein selama cuaca panas untuk menghindari masalah pencernaan.

Meskipun minum kafein saat cuaca panas dapat meningkatkan risiko terkena kondisi-kondisi di atas, tetapi bukan berarti kamu harus menghindari asupan kafein sepenuhnya. Kamu bisa menghindari masalah ini dengan membatasi asupan kafein dan memperbanyak minum air putih.AgenDomino99

7 Bahaya Kelebihan Zat Besi, Apakah Bisa Fatal?

Duniainfo52- 7 Bahaya Kelebihan Zat Besi, Apakah Bisa Fatal?Zat besi ialah salah satu mineral paling penting yang utamanya digunakan oleh sel darah merah. Zat besi adalah bagian penting dari hemoglobin, protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Hemoglobin berperan dalam mengantarkan oksigen ke seluruh sel tubuh.Kendati zat besi adalah mineral penting, tetapi ini bisa berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Kelebihan zat besi dalam tubuh dikenal sebagai hemokromatosis.Faktanya, zat besi bersifat sangat beracun sehingga penyerapannya dari saluran pencernaan dikontrol dengan ketat. Ini berguna untuk meminimalkan efek berbahaya dari kelebihan zat besi. Jika mekanisme keamanan ini gagal, masalah kesehatan akan muncul.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Kanker.

Terlalu banyak zat besi dapat memicu kanker pada hewan dan manusia. Namun, kehilangan darah secara teratur, seperti lewat donor darah, dapat mengurangi risiko ini.

Studi observasi menunjukkan bahwa kelebihan asupan zat besi heme bisa meningkatkan risiko terkena kanker usus besar. Zat besi heme bisa meningkatkan produksi senyawa N-nitroso yang memicu kanker di saluran pencernaan.

2. Infeksi.

Baik kekurangan maupun kelebihan zat besi sama-sama membuat kamu lebih rentan terhadap infeksi. Ada dua alasan untuk ini:

. Sistem imunitas menggunakan zat besi untuk membunuh bakteri berbahaya. Sejumlah zat besi dibutuhkan untuk melawan infeksi.

. Peningkatan kadar zat besi bebas merangsang pertumbuhan bakteri dan virus. Jadi, kelebihan zat besi menimbulkan efek sebaliknya dan meningkatkan risiko infeksi.

3. Toksisitas zat besi.

Toksisitas zat besi dipicu oleh konsumsi zat besi dosis tinggi dalam waktu yang lama atau dengan overdosis tunggal

Dosis tunggal antara 10 hingga 20 mg/kg dapat memicu beberapa gejala toksisitas zat besi. Dosis yang lebih besar dari 60 mg/kg dapat memicu kematian.

Kelebihan zat besi dapat merusak sistem pencernaan. Gejala toksisitas zat besi antara lain:

.Mual. 

.Muntah. 

.Diare. 

.Sakit perut. 

Seiring waktu, zat besi dapat menumpuk di organ, dan memicu kerusakan fatal pada hati atau otak.

4. Kerusakan hati.

Hati adalah salah satu organ yang sangat sensitif terhadap efek zat besi. Karena alasan ini, banyak orang dengan hemokromatosis akan mengalami beberapa tingkat kerusakan hati.

Kerusakan hati biasanya tidak menimbulkan gejala yang jelas pada awalnya, tetapi dapat diketahui selama tes hemokromatosis.

Jika kelebihan zat besi telah menimbulkan kerusakan signifikan pada hati, gejala berikut dapat terjadi:

.Kelelahan dan kelemahan. 

.Kehilangan nafsu makan. 

.Kehilangan berat badan. 

.Kulit gatal. 

.Nyeri tekan atau nyeri di sekitar hati. 

.Mata dan kulit tampak menguning.

5. Diabetes.

Hemokromatosis menyebabkan tubuh menyerap lebih banyak zat besi daripada yang dibutuhkan dari makanan. Zat besi ekstra ini disimpan di organ seperti pankreas. Ini kemudian merusak pankreas sehingga organ tersebut tidak dapat memproduksi insulin dengan baik.

Tubuh butuh insulin untuk membantu glukosa (gula) masuk ke dalam sel. Orang dengan diabetes yang tidak diobati memiliki terlalu banyak glukosa dalam darahnya karena mereka tidak memiliki cukup insulin.

Jadi, peningkatan zat besi dalam darah dapat merusak pankreas, yang artinya organ itu tidak mampu memproduksi insulin dengan baik. Dan, itulah penyebab diabetes sekunder yang disebabkan oleh hemokromatosis.

6. Gangguan jantung.

Kelebihan zat besi di jantung memengaruhi kemampuan jantung untuk mengedarkan darah yang cukup untuk kebutuhan tubuh. Ini disebut gagal jantung kongestif.

Kelebihan zat besi juga bisa menyebabkan irama jantung yang tidak normal, yang disebut aritmia. Penumpukan zat besi di jantung juga dapat merusak otot jantung atau kardiomiopati.

Ini selanjutnya dapat menyebabkan gagal jantung, kondisi ketika jantung menjadi sangat rusak sehingga tidak mampu memompa darah ke seluruh tubuh dengan baik.

7. Radang sendi.

Pada kasus kelebihan zat besi yang parah dan lanjut, sendi dapat mengalami kerusakan. Kondisi ini dikenal sebagai radang sendi. Gejala utama dari radang sendi, meliputi:

.Nyeri sendi, sering kali pada sendi jari. 

.Sendi terasa kaku. 

.Pembengkakan atau peradangan pada persendian.

Gejala radang sendi dapat diredakan dengan senam tangan, obat penghilang rasa sakit, dan obat steroid. Jika kerusakan terjadi secara signifikan, mungkin diperlukan penggantian sendi dengan sendi artifisial, seperti penggantian pinggul atau lutut.

Kelebihan zat besi atau hemokromatosis adalah kondisi yang dapat menyebabkan masalah serius. Kendati demikian, penyakit ini sangat mungkin diobati, terutama jika dideteksi sejak dini.AgenDomino99

5 Manfaat Matcha untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan?

Duniainfo52-5 Manfaat Matcha untuk Kesehatan, Bisa Menurunkan Berat Badan?Kamu mungkin sudah tidak asing lagi matcha, bukan? Matcha merupakan salah satu bahan yang sering sekali diubah menjadi minuman segar. Biasanya, matcha kerap disajikan dengan menggunakan es batu agar terasa lebih segar saat dinikmati.Minuman matcha tak hanya akan memberkan cita rasa yang lezat dan kesegarannya tersendiri, namun juga memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Bagus untuk menurunkan berat badan.

Tak banyak yang tahu bahwa matcha bisa menjadi salah satu bahan minuman yang cocok untuk menurunkan berat badan. Hal ini karena matcha memiliki kandungan kalori yang relatif lebih rendah jika dibandingkan dengan jenis bahan lainnya.

Matcha bukan hanya rendah kalori, namun juga membantu mempercepat proses metabolisme tubuh secara lebih maksimal. Hasilnya tentu saja dapat membantu menurunkan berat badan secara lebih efektif, selama tak dicampur dengan bahan-bahan yang mengandung lemak jenuh atau pun gula.

2. Memperbaiki kondisi mood.

Banyak orang yang menyarankan matcha sebagai salah satu bahan minuman yang dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas. Hal ini karena matcha bisa membantu memberikan dampak tersendiri untuk suasana hati seseorang.

Matcha sangat baik untuk menciptakan suasana hati yang lebih positif, serta bagus pula untuk kesehatan otak dan dapat menambah energi sepanjang hari. Tak heran rasanya apabila mengonsumsi matcha dapat membantu membuat aktivitas harianmu menjadi lebih menyenangkan.

3. Menjaga kesehatan tulang.

Ternyata bukan hanya produk olahan susu saja yang sangat baik untuk membantu menjaga kesehatan tulang, namun minuman yang mengandung matcha pun demikian. Hal ini karena ternyata matcha memiliki efek perlindungan yang berkaitan dengan kesehatan tulang.

Mengonsumsi matcha dengan porsi yang tepat dan tanpa tambahan bahan-bahan lain dapat membantu mengurangi efek buruknya terhadap kesehatan, termasuk untuk mencegah risiko tulang rapuh. Tak heran rasanya apabila pengonsumsian matcha bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang yang dimiliki.

4. Detoksifikasi hati.

Hati menjadi salah satu organ yang rentan pula mengalami masalah kesehatan tersendiri. Apalagi jika kamu melakukan gaya hidup yang dinilai tidak sehat, sehingga jelas saja akan sangat membebankan organ hati.

Mengonsumsi matcha kerap dianggap sebagai salah satu cara untuk melakukan detoksifikasi, sebab dapat mengurangi risiko penyakit hati. Namun, tentu saja pengonsumsiannya harus dilakukan dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan.

5. Bagus untuk kekebalan tubuh.

Matcha yang kamu konsumsi menjadi salah satu pilihan yang baik untuk menjaga imunitas tubuh dengan baik. Hal ini karena matcha dianggap memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.

Kandungan antioksidan pada matcha dipercaya mampu untuk mencegah segala risiko penyakit kronis yang mungkin terjadi. Selain itu, kandungannya juga bisa semakin meningkatkan imunitas secara maksimal, sehingga tubuh akan lebih sehat.

Ternyata memang ada cukup banyak kandungan positif yang diperoleh dari matcha. Terpenting, pengonsumsiannya sesuai dengan porsi dan tak memiliki kandungan gula agar tak memberikan efek samping. Apakah kamu juga menyukai matcha?AgenDomino99