7 Manfaat Jalan Mundur di Atas Treadmill, Jadikan Rutinitas, yuk!

Duniainfo52-7 Manfaat Jalan Mundur di Atas Treadmill, Jadikan Rutinitas, yuk!Berjalan di atas treadmill adalah cara yang bagus dan mudah untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi pernahkah kamu mempertimbangkan untuk berjalan mundur?Jalan mundur di atas treadmill mungkin terdengar tidak biasa, tetapi sebenarnya memiliki manfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Bahkan, makin banyak orang yang melakukannya di pusat kebugaran.Sebelum kamu mencobanya sendiri, ada baiknya untuk memahami bagaimana gerakan sederhana ini bisa berdampak pada tubuh.DominoQQ

SahabatQQ: Agen DominoQQ Agen Domino99 dan Poker Online Aman dan Terpercaya

1. Membangun kekuatan otot.

Saat berjalan, kita melangkah dengan pola tumit-ke-jari, di mana tumit menyentuh tanah terlebih dahulu diikuti oleh jari-jari kaki. Akan tetapi, saat berjalan mundur, urutannya berbalik menjadi jari ke tumit. Pola ini mengubah cara otot-otot di pinggul dan kaki bekerja.

Berjalan mundur membuat otot kaki bekerja lebih keras dibandingkan berjalan maju. Sebagai contoh, ketika berjalan mundur, otot paha depan di bagian depan paha digunakan untuk meluruskan kaki dan mendorong tubuh ke belakang. Ini membantu meningkatkan kekuatan otot-otot di tubuh bagian bawah.

Berdasarkan penelitian, berjalan mundur terbukti lebih efektif dalam memperkuat otot paha depan daripada berjalan maju (BMC Musculoskeletal Disorders, 2019).

2. Meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.

Berjalan mundur mengubah gaya berjalan yang biasa, yang selanjutnya meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak serta membantu mengatasi rasa sakit dan nyeri.

Saat kamu melangkah mundur, lutut lurus sebelum telapak kaki menyentuh lantai. Gerakan berulang ini dapat meningkatkan rentang gerak jika kamu kesulitan meluruskan lutut sepenuhnya karena cedera atau penyakit.

Gerakan ini juga dapat meningkatkan fleksibilitas di pergelangan kaki dan paha belakang di bagian belakang paha.

3. Mencegah nyeri sendi.

Efek latihan silang dari berjalan mundur dapat menjadikannya latihan yang baik bagi orang-orang dengan nyeri sendi dan radang sendi. Saat berjalan mundur, pola gerakannya adalah ujung kaki-ke-tumit. Gerakan ini melibatkan paha depan, yang menopang lutut dan menyerap sebagian benturan.

Berjalan mundur juga membantu meningkatkan rentang gerak pada fleksor pinggul.

4. Memperbaiki postur tubuh.

Banyak orang memiliki kebiasaan membungkuk selama berjam-jam setiap hari saat mengemudi, duduk di kantor, atau sekadar duduk sambil bermain HP. Tak jarang, postur tubuh yang buruk ini juga terbawa saat kamu berjalan.

Dengan berjalan mundur secara teratur, tubuh mungkin terlatih untuk berdiri lebih tegak. Melatih otot gluteal, paha depan, dan fleksor pinggul selama berjalan mundur juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh.

5. Keseimbangan, gaya berjalan, dan mobilitas yang lebih baik.

Berjalan mundur juga dapat dilakukan untuk meningkatkan karakteristik gaya berjalan setelah cedera, operasi, atau penyakit. Dengan berjalan mundur, gaya berjalanmu dapat diatur ulang, dan berjalan mundur dapat meningkatkan kemampuanmu untuk berjalan maju.

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada pasien stroke menemukan bahwa latihan berjalan mundur lebih unggul daripada latihan keseimbangan berdiri untuk meningkatkan keseimbangan dan kecepatan berjalan (Journal of Neurologic Physical Therapy, 2017)

Jika kamu mengalami masalah keseimbangan dan mobilitas, dokter atau terapis mungkin akan memintamu berjalan mundur untuk meningkatkan mobilitas dengan aman.

6. Meningkatkan rentang gerak lutut.

Berjalan mundur dapat membantu meningkatkan rentang gerak ekstensi lutut. Jika kamu mengalami cedera lutut, operasi lutut, atau radang sendi lutut, kamu mungin kehilangan kemampuan untuk meluruskan lutut.

Saat berjalan mundur, lutut yang ditekuk akan lurus sepenuhnya saat kamu bergerak dari ujung kaki ke tumit. Ini membantu meningkatkan rentang gerak ke ekstensi lutut.

7. Melatih otak.

Berjalan mundur juga baik untuk otak. Bagi banyak orang, berjalan adalah proses otomatis yang tidak memerlukan banyak pemikiran. Namun, berjalan mundur menantangmu untuk lebih memerhatikan dan secara sadar memikirkan caramu bergerak. Ini dapat membantu meningkatkan kesadaran tubuh saat bergerak.

Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, jalan mundur di atas treadmill dapat menjadi tambahan yang efektif dalam rutinitas latihanmu. Aktivitas ini tidak hanya memberikan variasi yang menarik, tetapi juga membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, serta memperbaiki postur tubuh. Jadi, jika kamu mencari cara baru untuk memaksimalkan latihan, cobalah berjalan mundur di atas treadmill dan rasakan perbedaannya.AgenDomino99