5 Eating Habit yang Bermanfaat bagi Kesehatan Mental

Duniainfo52 - Ada berbagai macam cara untuk menjaga kesehatan mental. Eating habit adalah salah satu yang tak disangka dapat mendatangkan manfaat bagi kesehatan mental kita.

Seorang ahli nutrisi menjelaskan bagaimana eating habit dapat menyebabkan "reaksi dan proses kimia" dalam tubuh yang juga memengaruhi kesehatan mental. Dilansir Thehealthy, simak lima eating habit di bawah ini:

1. Jangan fokus pada penurunan berat badan, fokuslah pada kesehatan tubuh

Berfokus pada diet ketat dengan mengurangi makanan akan menempatkan kita dalam kerangka berpikir negatif dan menekankan pembatasan. Cobalah untuk beralih pada pemikiran tentang apa yang akan diperoleh dengan makan lebih sehat seperti kesehatan yang lebih baik, lebih banyak energi, dan perasaan yang lebih baik.

Pikiran positif ini akan mempermudah proses untuk hidup sehat karena tidak terasa menghukum seperti diet ketat. Pikiran positif ini juga akan membuat tubuh tidak merasa stres dalam menjalani prosesnya, tubuh akan terasa aman.

2. Makan buah dan sayur yang bervariasi

Menurut penelitian tahun 2020 pada jurnal Nutrients, buah-buahan dan sayuran memang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Buah dan sayur secara positif mempengaruhi kualitas tidur, kepuasan hidup, suasana hati, kreativitas, harga diri, stres, kecemasan, gejala depresi, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Kebanyakan orang tahu bahwa makan banyak buah dan sayuran baik untuk tubuh karena mengandung nutrisi seperti vitamin dan mineral, serta serat dan air. Hal-hal ini terlibat dalam banyak reaksi dan proses kimia dalam tubuh kita yang mendukung fungsi otak, termasuk memberi makan bakteri yang bermanfaat dalam mikrobioma usus kita.

3. Menjaga kesehatan usus

Menjaga usus agar tetap sehat penting untuk sumbu usus-otak atau jaringan komunikasi di dalam tubuh yang menghubungkan sistem saraf enterik dan pusat. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan pada saluran pencernaan dapat mengubah hubungan usus-otak dan dapat mempengaruhi suasana hati, kognisi, dan kesehatan mental secara negatif. DominoQQ

4. Konsumsi ikan secara teratur

Selain makan berbagai buah dan sayuran, penelitian telah menunjukkan  bahwa mengkonsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko demensia. Lipid dan asam lemak esensial yang ditemukan dalam ikan telah terbukti mengurangi risiko depresi dan mencegah penurunan mental dan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Harvard Health menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi tiga ons ikan berlemak per minggu seperti salmon, herring, mackerel, teri, dan sarden. Ini akan mengurangi risiko depresi dan penyakit Alzheimer, serta penyakit jantung dan stroke.

5. Mencoba makanan anti-inflamasi

Menurut International Journal of Environmental Research and Public Health, menerapkan diet anti-inflamasi dengan asupan tinggi sayuran, buah-buahan, dan ikan berpengaruh terhadap penurunan risiko depresi. Banyak dari makanan ini mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang keduanya telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko penyakit saraf seperti demensia.

Sebaliknya, penting untuk mengurangi asupan makanan inflamasi yang dapat memperburuk gejala depresi. Seperti tambahan gula, soda, dan junk food. Para ahli biasanya merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan ini agar bermanfaat bagi kesehatan mental.

Perlu diingat bahwa kesehatan mental juga tak kalah penting dari kesehatan fisik. Maka dari itu, yuk, mulai terapkan pola hidup sehat!

7 Tips Mempercepat Metabolisme, Bantu Sukseskan Diet!

Duniainfo52 - Metabolisme merupakan proses biokimia yang terjadi di dalam tubuh. Ketika kita makan dan minum, proses ini akan bekerja secara otomatis untuk mengurai segala sesuatu yang masuk ke tubuh, dan mengubahnya menjadi bahan bakar yang diperlukan untuk beraktivitas.

Pada dasarnya, semakin cepat proses metabolisme seseorang, semakin banyak kalori yang terbakar. Hal ini bisa membuat tubuh mudah merasa lapar, tetapi berat badan akan lebih stabil dan tidak cepat lelah.

Namun, sebaliknya, orang dengan metabolisme lambat cenderung mudah lelah dan sulit untuk menurunkan berat badan. Ini karena pembakaran kalori yang terjadi secara perlahan menyebabkan penumpukan cadangan makanan dalam tubuh.

Nah, bagi orang yang sedang dalam tahap penurunan berat badan, merangsang proses metabolisme supaya bekerja lebih cepat bisa menjadi upaya tambahan. Berikut ini tips yang bisa diterapkan untuk mempercepat proses metabolisme.

1. Konsumsi banyak protein

Banyak program diet yang menyarankan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dan menggantikannya dengan asupan protein. Bukan tanpa alasan, hal tersebut dianjurkan karena protein dapat mempercepat proses metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Kandungan tinggi protein dalam makanan dapat mengubah hormon dan memengaruhi regulasi otak dalam menentukan seberapa banyak makanan yang ingin dikonsumsi. Pada dasarnya, kandungan ini akan mengurangi nafsu makan dan rasa lapar seseorang.

2. Banyak minum air putih

Banyak studi menunjukkan bahwa air putih memberikan hasil lebih optimal dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan minuman berpemanis. Sebab, selain karena tidak mengandung kalori, air putih bermanfaat dalam memperlancar proses metabolisme dan aktivitas sel lainnya di dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2013 dalam Journal of Clinical & Diagnostic Research menginstruksikan kepada 50 orang perempuan yang kelebihan berat badan untuk minum 500 ml air putih sebanyak 3 kali sehari. Hasilnya menunjukkan bahwa terjadi penurunan indeks berat badan secara signifikan yang disebabkan oleh adanya stimulasi peningkatan metabolisme oleh air.

Sebagai anjuran, minumlah air putih beberapa menit sebelum makan untuk memperlancar proses pembakaran kalori. Selain itu, kebiasaan ini juga baik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

3. Rajin melakukan aktivitas fisik

Kegiatan seperti berjalan, berlari, membersihkan rumah, serta olahraga melibatkan pergerakan anggota tubuh. Semakin banyak kita bergerak, maka semakin besar pula kalori atau cadangan energi yang diproses.

Sebaiknya, lakukan aktivitas fisik setiap hari secara rutin. Sempatkan waktu pagi dan malam hari untuk melakukan olahraga dasar, seperti squats, push up, naik-turun tangga, dan jumping jack. DominoQQ

4. Makan makanan pedas

Dalam skala kecil, makanan pedas bisa berpengaruh pada proses metabolisme seseorang. Kandungan capsaicin pada cabai yang berperan penting sebagai penambah rasa pedas juga bermanfaat dalam membantu menurunkan berat badan, meskipun hasilnya tidak signifikan.

Dilansir International Journal of Food Sciences andNutrition tahun 2017, penurunan berat badan karena cabai merupakan dampak dari peningkatan kontrol insulin. Hal ini juga akan memberikan efek positif pada pengendalian penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Di samping manfaatnya, mengonsumsi makanan pedas juga tidak boleh berlebihan, sebab dapat menimbulkan iritasi pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, konsumsilah makanan pedas sesuai batas wajar saja.

5. Konsumsi teh hijau atau teh oolong

Kafein merupakan salah satu kandungan yang bisa mempercepat proses metabolisme. Selain kopi, kandungan ini juga banyak dimiliki oleh teh.

Menurut penelitian, teh hijau dan teh oolong tergolong jenis teh yang efektif dalam meningkatkan metabolisme dan mengubah cadangan lemak menjadi asam lemak. Secara biokimia, asam lemak inilah yang lebih mudah diproses oleh tubuh.

Konsumsi teh setiap hari bisa membantu meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, untuk merasakan manfaat yang optimal, sangat dianjurkan untuk mengimbanginya dengan olahraga.

6. Tidur yang cukup

Orang yang memiliki gangguan tidur cenderung lebih berisiko mengalami obesitas dan gangguan metabolisme, dilansir jurnal Open Sport & Excercise Medicine pada tahun 2018. Kondisi ini bisa mengganggu kerja hormon yang mengatur nafsu makan.

Oleh karena itu, tidur malam yang cukup dan berkualitas sangatlah dianjurkan, bukan hanya untuk kesehatan metabolisme, tetapi juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sebagai acuan, waktu tidur untuk orang dewasa adalah 8 jam dalam sehari.

7. Atur menu makanan dan pola makan

Apa yang kita makan bisa berpengaruh terhadap tubuh dan proses metabolisme. Selain mengonsumsi protein, konsumsi juga makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta kurangi makanan dan minuman yang mengandung banyak gula, karbohidrat, dan lemak.

Selain itu, tetapkan pola makan yang efektif bagi tubuh, seperti 3 atau 5 kali sehari dengan porsi yang telah ditentukan. Sebisa mungkin jangan pernah melewatkan waktu makan, ya!

Menerapkan tips-tips di atas bisa berguna untuk kamu yang ingin mendapat manfaat dari mempercepat proses metabolisme tubuh. Jangan lupa simpan dan bagikan artikel ini ke orang terdekat, ya!

5 Tips Badan Tetap Sehat selama Nonton Piala Dunia 2022

Duniainfo52 - Pertandingan yang berlangsung setiap 4 tahun sekali ini jelas disambut gembira oleh para pencinta sepak bola. Meski hanya terpaut 4 jam dari Qatar, negara yang jadi tuan rumah Piala Dunia 2022, kamu tetap harus menjaga badan agar tetap sehat.

Akan ada banyak pertandingan yang sayang buat kamu lewatkan hampir setiap harinya nanti. Untuk itu, kamu juga perlu mempersiapkan diri agar selalu fit dan sehat selama Piala Dunia 2022. Kamu wajib menerapkan sejumlah tips berikut, nih!

1. Rutin berolahraga 

Menjaga kesehatan gak hanya sebatas tidur yang cukup atau mengonsumsi makanan sehat. Rutin berolahraga juga wajib masuk ke dalam daftar. Selama pertandingan Piala Dunia, kamu wajib untuk terus rutin berolahraga.

Gak perlu olahraga berat, cukup yang ringan-ringan saja, selagi rutin dan teratur. Beberapa olahraga ringan yang bisa kamu coba di antaranya adalah jogging, workout ringan di rumah, hingga yoga.

Menjaga kesehatan gak hanya sebatas tidur yang cukup atau mengonsumsi makanan sehat. Rutin berolahraga juga wajib masuk ke dalam daftar. Selama pertandingan Piala Dunia, kamu wajib untuk terus rutin berolahraga.

Gak perlu olahraga berat, cukup yang ringan-ringan saja, selagi rutin dan teratur. Beberapa olahraga ringan yang bisa kamu coba di antaranya adalah jogging, workout ringan di rumah, hingga yoga.

2. Minum air putih yang cukup 

Supaya tubuh tetap terhidrasi, kamu wajib minum air putih yang cukup. Selain baik untuk tubuh, air putih juga punya segudang manfaat yang baik untuk kesehatan. Daripada mengonsumsi minuman berkafein, kamu bakal lebih sering bolak-balik kamar mandi. 

Berdasarkan jurnal penelitian yang terbit pada 2015, ditemukan hasil bahwa minuman berkafein bersifat diuretik. Seperti kita tahu, diuretik merupakan satu kondisi di mana laju urine kita bertambah.

Mengonsumsi air putih yang cukup membuat badan juga terasa lebih nyaman. Nonton Piala Dunia juga makin asyik tanpa harus terganggu harus ke kamar mandi saat pertandingan sedang seru-serunya.

3. Kurangi mengonsumsi junk food sebagai camilan 

Apalah artinya nonton Piala Dunia tanpa kehadiran camilan. Camilan bikin momen nonton jadi makin seru. Namun, baiknya perhatikan pula apa yang kamu konsumsi sebagai camilan. Sebab, gak semua camilan baik dan sehat.

Daripada kamu memilih junk food, lebih baik ganti dengan camilan yang lebih sehat. Beberapa ide camilan sehat yang bisa kamu pilih adalah buah atau sayuran. Kalau terlalu sulit bagimu mengonsumsi semacam itu, camilan yang biasanya kamu goreng bisa kamu rebus atau panggang. DominoQQ

4. Mandi dengan air dingin 

Mandi dengan air hangat memang bisa membantu meredakan stres dan lelah. Namun, agar lebih segar dan fokus beraktivitas, mandi dengan air dingin jauh lebih membantu. Gak hanya itu, mandi dengan air panas kadang bikin kita jadi cepat mengantuk.

Dilansir Healthline, mandi dengan air dingin di malam hari juga bikin kualitas tidurmu semakin baik, lho. Jadi, gak ada salahnya untuk kamu coba. Supaya setelah begadang nonton bola kamu bisa langsung tidur pulas, deh!

Karenanya, untuk merangsang saraf tubuh, kamu bisa mulai mandi dengan air dingin. Lagi pula, siapa yang ingin ketiduran atau mengantuk saat sedang asyik-asyiknya nonton Piala Dunia? Namun, kalau kamu punya badan yang mudah masuk angin, baiknya mandi dengan air dingin jangan terlalu malam, ya!

5. Pastikan kualitas tidurmu baik, ya!

Supaya badan tetap sehat selama perhelatan Piala Dunia 2022, ada baiknya kamu menjaga pola tidur. Mengutip dari laman WebMD, jam tidur ideal untuk orang dewasa sekitar 7-9 jam. Karena waktu tidurmu akan terpotong karena Piala Dunia, gak ada salahnya mencicil jam tidur saat tidur siang atau sebelum pertandingan mulai.

Kalau punya kesempatan untuk tidur siang, kamu bisa memanfaatkan waktu selama kurang lebih 20-30 menit untuk beristirahat. Namun, kamu juga bisa tidur satu jam sebelum pertandingan di mulai. Dengan begitu, badan kamu bisa jadi lebih nyaman saat menonton pertandingan nanti.

Piala Dunia 2022 sudah resmi berlangsung. Meski sepele, jangan abaikan sejumlah tips di atas agar kamu tetap sehat dan bersemangat dalam mendukung tim jagoanmu.

6 Manfaat Mengonsumsi Wortel Mentah untuk Kesehatan, Wajib Kamu Coba!

Duniainfo52 - Ada banyak keuntungan yang akan kamu dapatkan ketika mengonsumsi sayuran mentah dibandingkan dengan yang dimasak. Kamu akan menerima banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan tubuhmu.

Mengonsumsi sayuran mentah juga bisa mengurangi waktu yang dibutuhkan dalam menyiapkan makanan. Salah satu sayuran yang mengandung banyak manfaat ketika dikonsumsi secara mentah adalah wortel. Wortel bisa dikonsumsi secara mentah atau dimasak sebagai tambahan dalam sup.

Dilansir berbagai sumber, berikut enam manfaat mengonsumsi wortel mentah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Yuk, cari tahu.

1. Menyeimbangkan hormon dalam tubuh

Ternyata wortel mentah mengandung serat yang sangat unik yang bisa mengikat zat racun, terutama mengikat kelebihan hormon estrogen dan membawanya keluar dari tubuh dengan aman. Mengutip dari situs CNBC, serat unik ini tidak akan memberi makan bakteri sehingga bisa membantu menurunkan jumlah bakteri jahat di usus.

Bakteri di usus merupakan salah satu masalah utama yang membuat ketidakseimbangan hormon. Kelebihan hormon estrogen dalam tubuh juga bisa menjadi masalah besar yang menyebabkan gejala seperti PMS, perubahan suasana hati, jerawat, dan mengeluarkan keringat berlebih di malam hari.

2. Mendetoksifikasi tubuh dari endotoksin

Wortel mentah bisa membantu kamu mengurangi beban fungsi hati dengan cara mengikat dan mengeluarkan zat melalu proses detoksifikasi. Mengutip dari situs Seven Health, wortel mentah juga bisa membantu melancarkan pencernaan dengan mengeliminasi endotoksin.

Endotoksin merupakan komponen membran luar bakteri tertentu yang ditemukan di usus, yang bisa menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Ketika endotoksin memasuki aliran darah, sejumlah masalah bisa terjadi karena toksisitasnya. Mengonsumsi wortel mentah akan membantu tubuh kita dalam mengurangi beban endotoksin.

3. Kaya akan Vitamin A

Wortel adalah salah satu sumber vitamin A yang sangat baik. Dilansir Verywell Fit, Maria Frey, seorang health couch menjelaskan bahwa satu wortel berukuran sedang dengan berat 61 gram bisa mengandung 509 mikrogram vitamin A. Vitamin A yang terdapat dalam wortel bisa membantu meningkatkan kesehatan mata kamu. DominoQQ

4. Mengatasi kelebihan hormon estrogen

Wortel mentah berperan dalam mendetoksifikasi kelebihan estrogen dari tubuh. Wortel memiliki serat yang sebagian besar tidak bisa dicerna sehingga wortel bisa membantu mengeluarkan hormon estrogen yang berlebihan.

Mengutip dari situs Lifepack, hormon estrogen dalam jumlah yang berlebihan bisa berisiko tinggi terkena kanker payudara, kanker ovarium, dan kanker endometrium. Maka dari itu, cobalah rutin mengonsumni satu atau dua wortel mentah berukuran sedang per hari.

5. Kesehatan kulit wajah

Tidak hanya meningkatkan kesehatan mata, wortel juga bermanfaat dalam menjaga kesehatan kulit. Ini karena kandungan vitamin A yang bisa meningkatkan kesehatan mata juga berguna untuk memperbaiki jaringan kulit. Mengutip dari situs Baywater Farms, wortel bisa membantu tubuh kita agar tetap terlindung dari sinar matahari yang berbahaya.

Selain vitamin A, wortel juga sarat akan beta-karoten, yang mana mengandung nutrisi tambahan, seperti mineral dan antioksidan. Mengonsumsi wortel mentah bisa membantu mencegah munculnya jerawat dan flek di wajah dengan mengurangi peradangan dan mendorong pergantian sel.

6. Membantu menyeimbangkan tiroid

Mengonsumsi wortel mentah dengan rutin bisa membantu menghilangkan toksin dalam tubuh, termasuk hati. Mengutip dari situs BiochemNordic, pentingnya mempunyai hati yang sehat karena hati mampu mendetoksifikasi estrogen dan mengubah penyimpanan hormon utama yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid, dari hormon tiroksin menjadi hormon triiodotironina.

Pentingnya untuk mengonsumsi wortel mentah dibandingkan wortel yang dimasak atau dijus. Memasak dan membuat jus wortel akan menghancurkan serat dan melepaskan beta-karoten dalam wortel yang memiliki efek anti-tiroid.

Wortel bisa kamu jadikan sebagai makanan ringan yang sehat. Kamu bisa mengganti camilanmu yang tidak sehat dengan mengonsumsi wortel. Wortel merupakan sayuran yang sangat serbaguna dan bisa digunakan dalam berbagai masakan. Meskipun wortel bisa dikonsumsi dengan berbagai cara, cara terbaik untuk mengkonsumsinya adalah dengan memakannya secara mentah. Jika kamu mengonsumsi wortel mentah dengan rutin, itu akan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

12 Rekomendasi Makanan Sehat untuk Kuku, Rambut, dan Kulit

Duniainfo52 -  Kuku, rambut dan kulilt kita bergantung pada suplai nutrisi dari makanan yang kita makan agar tetap kuat dan sehat. Ini bukan hanya masalah penampilan, karena kesehatan kuku, rambut dan kulit kita sebenarnya adalah barometer kesehatan internal kita.

Pola makan yang buruk dapat dengan cepat menyebabkan kuku menjadi lemah dan pecah-pecah, rambut kusam dan rapuh serta kulit yang kusam dan tak sehat. Nutrisi penting untuk kesehatan rambut dan kuku termasuk protein, seng, zat besi, dan vitamin B, C. Lemak omega-3 dan vitamin A bertindak sebagai kondisioner alami.

Makan makanan yang direkomendasikan di sini tidak hanya akan bermanfaat bagi kuku, rambut dan kulit tetapi juga kesehatan secara keseluruhan. Simak 12 rekomendasi makanan sehat untuk kuku, rambut dan kulit.

1. Ikan salmon

Makan salmon, halibut, dan ikan berlemak lainnya adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan rambut dan kulit. Melalui salmon, kamu akan mendapatkan banyak protein, asam lemak omega-3 esensial, zat besi, dan vitamin B12 dalam satu paket.

Asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan mendukung kesehatan kulit kepala. Mendapatkan banyak protein juga membantu mencegah kerontokan rambut. Untuk kandungan lainnya, zat besi dan vitamin B12 dapat membuat warna rambut lebih hidup.

2. Wortel

Makanan yang kaya akan beta-karoten, seperti wortel, berubah menjadi pembangkit tenaga antioksidan vitamin A. Buah berwarna emas ini memiliki sifat anti-penuaan yang luar biasa, meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku yang sehat, dan telah terbukti dapat memerangi gejala yang berhubungan dengan diabetes. Kamu juga dapat menemukan beta-karoten dalam bayam, brokoli, kacang polong dan selada romaine.

3. Tomat

Tomat miliki antioksidan kuat dan bagus untuk kulit. Tomat sarat dengan vitamin C, bersama dengan karotenoid, likopen dan beta-karoten. Makan makanan yang kaya karotenoid meningkatkan perlindungan kulit dari sengatan matahari, terutama bila dikombinasikan dengan Vitamin E.

4. Bayam

Bayam dikemas dengan nutrisi yang menyehatkan rambut seperti zat besi dan vitamin E, jadi tidak mengherankan jika memakan sayuran hijau ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat rambut.

Dokter di Klinik Cleveland menjelaskan bahwa simpanan zat besi yang rendah berkontribusi pada kerontokan rambut, jadi jika ingin menjaga rambut tetap kuat dan indah, terutama seiring bertambahnya usia, memasukkan lebih banyak bayam ke dalam menu harian adalah cara yang bagus.

5. Kenari

Menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal berjudul Dermatology Practical & Conceptual, kekurangan asam lemak esensial tak jenuh ganda asam linoleat (asam lemak omega-6) dan asam alfa-linolenat (asam lemak omega-3) dapat menyebabkan perubahan rambut termasuk kerontokan dari kulit kepala rambut dan alis, serta keringanan rambut. Untuk mencegah hal itu terjadi pada rambut, makanlah makanan yang mengandung asam linolenat dan alfa-linolenat, seperti kenari.

6. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan karotenoid beta-karoten, yang katanya merupakan prekursor vitamin A. Vitamin A meningkatkan produksi keratin dan sangat penting untuk kesehatan kulit dan kuku.

Sebuah studi tahun 2004 yang lebih tua menunjukkan bahwa anthocyanin dalam ubi jalar ungu memiliki sifat anti-oksidan yang dapat meningkatkan peradangan kulit. Antioksidan juga dapat membantu melindungi dari radikal bebas, yang dapat memicu penuaan dini. DominoQQ

7. Blueberry

Stres oksidatif telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan kulit kepala yang tidak sehat, jadi untuk menjaga kulit kepala dan rambut  tetap sehat, penting untuk mengonsumsi antioksidan, yang menangkal stres oksidatif. 

Berlimpah vitamin B dan proanthocyanidins, blueberry kaya antioksidan juga sangat bermanfaat untuk rambut; sebuah penelitian pada hewan yang diterbitkan dalam The Journal of Investigative Dermatology menemukan bahwa proanthocyanidins merangsang pertumbuhan rambut.

8. Telur

Banyak suplemen rambut dan kuku mengandung biotin yang menurut banyak orang mendorong pertumbuhan yang sehat, meskipun ada sedikit bukti yang mendukung keyakinan bahwa biotin berdampak positif pada rambut, penelitian menunjukkan bahwa biotin dapat memperkuat kuku.

Menurut sebuah penelitian di Journal of American Academy of Dermatology, biotin telah terbukti memperbaiki kuku. Setelah memberikan suplemen biotin kepada peserta, peneliti menemukan bahwa ketebalan kuku pada orang-orang ini meningkat 25% dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, kuku yang diberi biotin juga menunjukkan lebih sedikit tanda-tanda kuku pecah. Telur adalah sumber biotin yang sangat baik, yang ditemukan dalam kuning telur.

9. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak dan nutrisi sehat yang meningkatkan kesehatan kulit dan kuku, termasuk vitamin C, vitamin A dan vitamin E. Satu cangkir alpukat yang dihaluskan mengandung 23 miligram vitamin C, 16,1 mikrogram vitamin A, dan sekitar 5 miligram vitamin E.

Sebuah tinjauan tahun 2017 menyarankan bahwa makan buah dan sayuran dikaitkan dengan kesehatan kulit dan mencatat bahwa asupan vitamin C biasanya dikaitkan dengan mengonsumsi produk. Tinjauan tersebut juga mencakup penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu produksi kolagen dan mengurangi munculnya kerutan.

10. Tiram

Penelitian menunjukkan bahwa kerontokan rambut yang terkait dengan kekurangan seng dapat diatasi hanya dengan makan lebih banyak nutrisi yang sangat penting. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Dermatologic Therapy, diberikan suplemen seng kepada lima pasien dengan alopecia dan menemukan bahwa kerontokan rambut dapat disembuhkan atau diperbaiki pada semua pasien setelah waktu yang singkat.

Salah satu cara untuk meningkatkan asupan seng adalah dengan mengonsumsi tiram. Hanya enam dari makanan laut yang dikupas akan memberi 30 miligram seng, yang merupakan dua kali lipat nilai harian nutrisi, salah satunya tiram.

11. Kacang hitam

Lisin adalah asam amino esensial yang mungkin berperan dalam penyerapan zat besi dan seng. Lisin telah terbukti mendorong pertumbuhan dan perkembangan rambut sehat. rambut.

Faktanya, sebuah studi tahun 2002 yang dicetak dalam jurnal Clinical and Experimental Dermatology menunjukkan bahwa penambahan lisin pada suplementasi zat besi secara signifikan membantu beberapa wanita dengan penipisan rambut kronis dan kerontokan rambut yang gagal merespons suplementasi zat besi saja.

Kacang hitam, yang dikemas dengan protein, juga sarat dengan lisin. Satu porsi setengah cangkir kacang hitam mengandung 523 miligram asam amino esensial yang mengesankan.

12. Oatmeal

Tidak hanya mengisi  dan memberi energi, oatmeal juga penuh dengan vitamin tembaga, seng dan B. Semua nutrisi ini bekerja sama untuk menjaga kuku terlihat sehat. Seng khususnya adalah alat yang ampuh dalam memerangi jerawat. Ini mengurangi peradangan dan membunuh bakteri penyebab jerawat.

Memperkuat kuku, rambut hingga kulit tak hanya butuh perawatan dari luar, tetapi juga dari dalam tubuh seperti mengkonsumsi makanan sehat bergizi yang banyak mengandung protein, seng, zat besi, dan vitamin A, B, C serta emak omega-3. Semua kandungan ini dibutuhkan oleh kuku, rambut dan kulit.

5 Hal Penting yang Perlu Diketahui Sebelum Konsumsi Mi Instan

Duniainfo52 -  Seperti yang diketahui, mi instan merupakan makanan yang cukup populer di kalangan masyarakat. Bagaimana tidak? Produk makanan yang satu ini memang banyak menawarkan kemudahan. Selain rasanya yang lezat, mi instan terbilang murah, dan mudah disiapkan.

Meskipun demikian, ada beberapa poin penting yang perlu diperhatikan sebelum kamu mengonsumsinya. Salah satunya adalah mi instan tinggi akan MSG sehingga seseorang dengan kondisi tertentu harus membatasi konsumsinya.

Berikut lima hal penting yang perlu diketahui sebelum konsumsi mi instan. Simak dan pahami sampai akhir, ya!

 1. Mie instan rendah nutrisi

Gak bisa dimungkiri, mi instan merupakan makanan yang cukup "spesial". Bagaimana tidak? Rasanya yang nikmat bisa menggugah selera makan. Di sisi lain, mi instan rendah nutrisi sehingga kurang baik dikonsumsi setiap hari.

Dilansir Healthline, mi instan rendah serat dan protein, yang mungkin bukan pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, protein telah terbukti meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar, menjadikannya zat yang berguna dalam manajemen berat badan.

 2. Bisa memicu sindrom metabolik

Di sisi lain, mi instan mengandung beberapa mikronutrien, termasuk zat besi, mangan, folat dan vitamin B, seperti dilansir Healthline. Beberapa mi instan juga diperkaya dengan nutrisi tambahan.

Meskipun begitu, mengonsumsi mi instan berlebihan ternyata juga bisa memicu sindrom metabolik. Dilansir Boldsky, sebuah penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang makan mi instan dua kali seminggu atau lebih memiliki risiko lebih tinggi terkena sindrom metabolik daripada mereka yang makan lebih sedikit atau tidak sama sekali.

Perlu diketahui, sindrom metabolik merupakan kondisi yang memicu kelebihan lemak di sekitar pinggul, tekanan darah tinggi, dan meningkatkan kadar kolesterol. Kondisi ini, bisa meningkatkan risiko terkena penyakit kronis.

3. Tinggi akan MSG

Hal penting lainnya yang perlu diketahui sebelum mengonsumsi mi instan adalah makanan ini tinggi akan monosodium glutamat (MSG). Meskipun sebenarnya MSG aman untuk dikonsumsi dalam batas wajar, tingkat sensitivitas setiap orang akan penyedap ini berbeda-beda. Maksudnya, ada orang yang baik-baik saja setelah mengonsumsinya, tapi ada juga yang tidak.

Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi MSG yang terlalu tinggi dengan penambahan berat badan. Efek lain yang bisa ditimbulkan dari kelebihan konsumsi MSG adalah peningkatan tekanan darah, sakit kepala, dan mual. Maka dari itu, jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.

 4. Jangan lupa untuk periksa label kemasan

Memeriksa label kemasan juga menjadi hal penting untuk dilakukan sebelum mengonsumsi mi instan. Sebab, pada label kemasan terdapat informasi yang memuat keterangan mengenai makanan tersebut. Di antaranya mengenai daftar bahan yang digunakan, tabel informasi gizi, hingga tanggal kedaluwarsa.

Nah, dengan melihat label tersebut, kamu juga akan mendapatkan informasi yang jelas akan kandungan mi instan. Salah satunya, informasi bahwa sebagian besar mi instan mengandung karbohidrat dalam jumlah cukup tinggi. Itulah kenapa, kamu tidak perlu menambahkan nasi saat mengonsumsinya. DominoQQ

5. Kamu bisa meminimalisasi efek mi instan

Meskipun mi instan kurang baik jika dikonsumsi setiap hari, namun bukan berarti kamu tidak boleh mengonsumsinya sama sekali. Sebab, kamu bisa memilih mi instan dari bahan-bahan yang alami dan lebih sehat.

Kamu bisa memilih mi instan yang terbuat dari biji-bijian atau sayuran-sayuran. Jika tidak tersedia, kamu bisa menambahkan bahan makanan lain yang mengandung protein, vitamin, dan serat. Misalnya, dengan mengonsumsinya bersama telur, sawi, ayam, kacang-kacangan, dan lainnya.

Satu lagi, untuk meminimalkan efek mi instan ini, kamu mungkin juga perlu untuk tidak menggunakan seluruh bumbunya. Maksudnya, batasi bumbu hanya setengah takaran saja. 

Nah, bisa disimpulkan bahwa memang mi instan bukanlah makanan yang sehat untuk dimakan, apalagi secara berlebihan dan setiap hari. Kamu harus membatasi konsumsinya dalam porsi yang wajar agar tidak mengalami efek samping yang tidak diinginkan. 

Benarkah Minum Sambil Berdiri Merusak Ginjal? Cek Faktanya!

Duniainfo52 -  Mungkin kamu pernah mendengar bahwa minum sambil berdiri berbahaya untuk kesehatan terutama bagi ginjal. Kabar ini juga menyebar luas hingga di dunia maya. Adanya kabar tersebut membuat banyak orang menjadi khawatir dan lebih memilih minum dengan duduk agar terhindar dari kerusakan ginjal.

Di sisi lain, posisi duduk memang membuat kita minum dengan lebih tenang dan tidak terburu-buru. Namun, benarkah minum dengan posisi berdiri berbahaya bagi kesehatan ginjal? Apakah ada bukti ilmiahnya? Daripada penasaran, yuk, baca artikel ini sampai habis!

1. Anggapan mengenai minum sambil berdiri

Ada anggapan di masyarakat bahwa minum sambil berdiri tidak baik terutama untuk kesehatan ginjal. Banyak yang meyakini bahwa minum sambil berdiri membuat air yang diminum langsung menuju ke kandung kemih tanpa melalui proses penyaringan.

Selain itu, ada pula yang percaya kalau minum sambil berdiri dapat merusak katup atau sfingter. Padahal, anggapan tersebut tidak benar!

2. Lalu, bagaimana kebenarannya?

Informasi mengenai minum sambil berdiri merusak ginjal ternyata hanyalah hoaks. Kabar tersebut dibantah oleh Kementerian Komunikasi dan Informatika Republik Indonesia (Kominfo) lewat laman resminya.

Ahli urologi RS Cipto Mangunkusumo, Prof. dr. Ponco Birowo, SpU(K), PhD, mengatakan bahwa tidak ada perbedaan saat seseorang minum dengan berdiri maupun duduk, mengutip laman Kominfo.

Menurutnya, air yang diminum tidak serta-merta langsung menuju ke ginjal. Air yang diminum ketika masuk ke kerongkongan akan ditampung terlebih dahulu di lambung yang membutuhkan waktu hingga berjam-jam lamanya.

Selain itu, dr. Ponco juga membantah mengenai sfingter yang menjadi tidak aktif saat minum sambil berdiri. Menurutnya, sfingter tetap dapat berfungsi dengan baik saat sedang duduk ataupun berdiri, selama tidak ada gangguan kesehatan pada saluran kemih.

3. Tidak ada bukti ilmiah minum dengan berdiri merusak ginjal

Terdapat banyak versi rumor yang menjelaskan bahwa minum sambil berdiri tidak baik untuk kesehatan. Ada yang mengatakan saat minum sambil berdiri, air akan masuk ke kerongkongan dan lambung dengan tekanan yang tinggi. Ada pula yang mengatakan tekanan pada air dapat merusak lutut dan menyebabkan artritis.

Diterangkan pada laman Healthy Indian Project, tidak ada bukti ilmiah yang menjelaskan bahwa posisi tertentu lebih baik saat minum. Selain itu, tidak ada bukti ilmiah bahwa minum dengan posisi berdiri dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Masih mengutip sumber yang sama, klaim yang mengatakan bahwa air yang diminum sambil berdiri akan menekan lambung dan usus juga tidak rasional. Meskipun begitu, minum dengan terburu-buru atau minum dengan posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan seseorang tersedak.

4. Proses perjalanan makanan

Ketika makan atau minum, maka makanan dan minuman akan masuk ke kerongkongan menuju lambung. Selama berada di organ pencernaan, makanan dan minuman akan bercampur dan bergerak dengan gerakan peristaltik.

Setelah melalui rangkaian perjalanan di saluran pencernaan, sari-sari makanan dan cairan akan diserap oleh tubuh. Dilansir Johns Hopkins Medicine, tubuh akan memanfaatkan nutrisi dari makanan sebagai sumber energi, sedangkan sisa makanan dan sisa hasil metabolisme yang tidak terpakai akan menuju usus dan darah. DominoQQ

5. Proses terbentuknya urine

Sistem urinasi meliputi ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra. Organ yang penting dalam proses pembentukan urine adalah ginjal. Ginjal memproduksi urine berasal dari darah.

Darah yang berasal dari seluruh tubuh akan mengalir ke ginjal. Di ginjal, darah tersebut akan disaring dan dipisahkan dengan zat yang sudah tidak terpakai, seperti urea, elektrolit, dan kelebihan cairan. Sementara itu, darah yang sudah bersih dari “sampah” akan mengalir kembali ke pembuluh darah.

Cairan berlebih yang mengandung zat tidak terpakai inilah yang nantinya akan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk urine. Urine yang terbentuk di ginjal selanjutnya akan mengalir menuju kandung kemih. Urine akan ditampung terlebih dahulu di kandung kemih hingga penuh sebelum akhirnya kamu berkemih.

6. Lalu, apa itu gagal ginjal?

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) melansir, kondisi gagal ginjal kronis yaitu adanya kerusakan sehingga ginjal tidak dapat menyaring darah yang mengakibatkan "sampah" hasil metabolisme tetap berada di tubuh. Penyebab utama gagal ginjal kronis yaitu diabetes dan tekanan darah tinggi.

Kadar gula yang tinggi akan merusak penyaring berukuran kecil yang ada di ginjal sehingga ginjal dapat kehilangan fungsinya. Sementara itu, jika tekanan darah terlalu tinggi, maka ini akan merusak pembuluh darah yang ada di ginjal sehingga ginjal menjadi rusak.

Jadi, kabar mengenai minum sambil berdiri berbahaya untuk kesehatan ginjal adalah mitos. Tidak ada bukti ilmiah yang menerangkan bahwa minum dengan posisi berdiri dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Meskipun begitu, minum dengan posisi berdiri dan tergesa-gesa dapat menyebabkan tersedak, sehingga kamu lebih disarankan minum dengan duduk.

5 Manfaat Buah Zuriat untuk Promil, Sudah Pernah Coba?

Duniainfo52 -  Beragam buah-buahan disarankan untuk dikonsumsi pasangan selama program hamil. Salah satunya ada buah zuriat alias doum. Masih asing terdengar, buah ini memang bukan asli Indonesia.

Meski harus impor, tidak sedikit yang mencari dan mencoba manfaat buah zuriat untuk promil. 

Manfaat buah zuriat untuk promil

Buah zuriat dipercaya dapat memberikan efek positif pada program hamil. Meski demikian, beberapa belum dibuktikan dengan pengujian ilmiah.

Di samping mitos atau fakta manfaat buah zuriat untuk promil. Buah ini tetap enak dan sehat dikonsumsi.

1. Meningkatkan kualitas sperma

Salah satu manfaat buah zuriat yang terkenal adalah dapat meningkatkan kualitas sperma. Kualitas sperma yang baik sangat diperlukan agar proses pembuahan terjadi. 

Selain itu, buah zuriat juga dipercaya mampu mempengaruhi hormon seksual laki-laki. Kombinasi yang dibutuhkan untuk keberhasilan program hamil.

2. Meningkatkan kesuburan perempuan

Bukan hanya pada laki-laki, buah zuriat juga diyakini meningkatkan kesuburan perempuan. Konsumsi buah zuriat diketahui meningkatkan hormon seksual.

Mirip dengan poin sebelumnya, buah zuriat juga membuat kualitas sel telur meningkat. Dengan begitu, peluang kehamilan pun semakin besar.

3. Melancarkan haid

Siklus menstruasi yang baik memungkinkan individu subur lebih tinggi. Buah zuriat dianggap mampu memengaruhi hormon, buah ini juga membuat haid lebih teratur setiap bulannya.

Mineral yang cukup membantu siklus menstruasi lebih teratur. Bukan hanya itu, kandungan magnesium yang cukup bahkan mengurangi potensi nyeri perut selama haid. DominoQQ

4. Daya tahan tubuh

Manfaat buah zuriat untuk promil berikutnya yakni meningkatkan daya tahan tubuh.  Sebab, buah ini mengandung banyak vitamin C yang merupakan sumber antioksidan baik bagi tubuh.

Dengan tubuh yang sehat, kondisi reproduksi pun lebih siap untuk dibuahi dan membuahi. Jelasnya, buah zuriat tidak hanya baik bagi calon mama, tetapi juga calon papa.

5. Memperkuat rahim

Konsumsi buah zuriat bukan hanya memengaruhi hormon, tetapi juga secara fisik. Dengan mengonsumsi buah zuriat secukupnya, diyakini mampu menguatkan rahim sebagai ‘rumah tinggal’ janin hingga menjadi bayi.

Rahim yang kokoh juga mencegah kemungkinan risiko keguguran. Maka dari itu, sangat diperlukan dalam program kehamilan.

Meski beberapa meyakini manfaat buah zuriat untuk promil, belum ada penelitian yang menunjang keabsahannya. Jadi, tetap konsumsi makanan dengan gizi seimbang untuk mendapatkan potensi kehamilan lebih besar, ya. Alternatif lainnya, bisa pula berkonsultasi pada dokter sebelum mengonsumsinya.

5 Makanan Kaya Resveratrol, Mencegah Kanker dan Melindungi Jantung

Duniainfo52 -  Pernahkah anda mendengar kata "resveratrol"? Sepertinya kata ini masih asing bagi kebanyakan orang. Resveratrol adalah sebuah nama senyawa kimia golongan polifenol yang terdapat pada tumbuhan dan dimanfaatkan dalam bidang medis. 

Resveratrol bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari kerusakan yang dapat membawa kita kepada resiko yang lebih tinggi seperti penyakit kanker, diabetes, Alzheimer, penyakit kardiovaskular, dan penuaan kulit. Resveratrol ini banyak ditemukan di dalam banyak tumbuhan. Berikut lima makanan kaya resveratrol yang bisa mencegah kanker dan melindungi jantung, seperti dilansir melalui laman superfoodly.

1. Kacang

Makanan satu ini merupakan favorit banyak kalangan, dari muda hingga yang tua. Kacang dapat dinikmati dalam suasana apapun. Memakan makanan ini, mulut tidak akan berhenti untuk mengunyah terus.

Ternyata, seperti dijelaskan melalui laman peanut-institute, kacang merupakan sumber resveratrol. Penemuan tentang resveratrol dalam kacang mendukung penelitian epidemiologi dari Loma Linda University, Harvard School of Public Health and University of Minnesota. Kacang dapat mengurangi resiko penyakit jantung dengan mengonsumsi secara rutin dalam takaran kecil. Kacang juga kaya akan serat, omega-3, magnesium, vitamin, dan nutrisi lainnya. Kalian bisa mengonsumsi kacang dalam banyak variasi, seperti dipanggang, direbus, atau dijadikan selai kacang.

2. Anggur merah

Buah yang dikenal sebagai buah yang mahal, mewah, dan berkelas ini ternyata kaya akan kandungan restevatrol. Dilansir melalui laman webmd, anggur merah mempunyai antioksidan yang dapat membantu sistem kardivaskular.

Antioksidan atau biasa disebut flavonoid atau polifenol dapat melancarkan peredaran darah dan mengurangi peradangan. Selain itu, antioksidan ini banyak ditemukan utamanya dibagian kulit dan biji dari anggur merah tersebut. 

3. Pistachio

Tanaman jenis kacang-kaangan satu ini adalah sumber resveratrol lainnya. Dilansir melalui laman women.thenest, kandungan resveratrol pada pistachio memang lebih sedikit dari kacang, tapi mengonsumsi pisctachio dapat meningkatkan resveratrol intake.

Sama seperti kacang, pistachio mengandung lemak jenuh, vitamin E, protein, dan serat. Kulit tipis yang menyelimuti pistachio ternyata mengandung lebih banyak resveratrol. Jadi, jangan dibuang dulu kulitnya, ya, sebelum mengonsumsi pistacio.  DominoQQ

4. Bubuk Kakao

Apakah kamu penyuka cokelat? Tahukah kamu bahwa bubuk kakao adalah bahan dasar untuk dalam pembuatan cokelat. Selain digunakan dalam pembuatan makanan dan minuman, bubuk kakao juga banyak mengandung manfaat bagi kesehatan. 

Seperti dijelaskan melalui laman webmd, bubuk kakao mengandung polifenol yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik, kadar gula darah, dan mengurangi resiko penyakit jantung. 

Ditambahkan lagi melalui laman nourishedlife, bubuk kakao mengandung resveratrol yang membantu melawan radikal bebas di mana dapat menyebabkan garis-garis halus, kerutan, tanda penuaan kulit lainnya. 

5. Blueberry

Buah yang masuk dalam golongan berry ini berasal dari Amerika Utara. Buah ini ternyata kaya nutrisi dan rendah kalori. Sesuai namanya, buah berwarna biru kemerahan, kecil, dan bulat ini kini dapat ditemukan di banyak negara termasuk Indonesia.

Melalui laman livestrong, blueberry merupakan salah satu tumbuhan yang mengandung sumber resveratrol, menurut Harvard Health Publishing. Banyaknya kandungan resveratrol pada blueberry tergantung pada jenis dan dari mana tumbuhan ini berasal. Ditambahkan lagi, blueberry juga merupakan MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), sebuah pola makan yang bertujuan untuk mengurangi resiko penyakit stroke dan Alzheimer. MIND diet merekomendasikan untuk mengonsumsi dua atau lebih porsi blueberry per minggu.

Makanan kaya resveratrol memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita. Terlebih lagi, resveratrol juga mempunyai peran yang penting dalam perkembangan beberapa penyakit yang berkaitan dengan umur, yang kini menurut penelitian angka penelitian semakin meningkat. Mencoba untuk selalu mengonsumsi makanan yang alami jika ingin mendapatkan kandungan resveratol yang lebih banyak. Tentunya, mengonsumsi secukupnya sesuai kebutuhan tubuh.

5 Manfaat dari Farro, Gandum Jenis Kuno yang Dikeringkan

  

Duniainfo52 -  Apakah kamu mengetahui apa itu farro? Farro memiliki usia ribuan tahun dan merupakan salah satu tanaman pertama yang dibudidayakan orang untuk makanan, lho.

Perlu kamu ketahui, farro merupakan jenis gandum yang mencakup tiga varietas berbeda. Di antaranya adalah emmer, einkorn, dan spelt. Farro menawarkan banyak macam manfaat karena mengandung serat, protein, vitamin, dan mineral. 

Lantas, apa manfaat yang diperoleh tubuh jika mengonsumsi makanan tersebut? Bagi kamu yang penasaran, yuk baca manfaatnya di bawah ini!

1. Penuh dengan gizi 

Perlu kamu ketahui, farro merupakan alternatif yang jauh lebih sehat dibanding nasi putih dan biji olahan lainnya. Farro merupakan biji-bijian yang sangat bergizi karena mengandung nutrisi seperti protein, serat, magnesium, seng, dan vitamin B.

Seng sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan pemecahan karbohidrat selama pencernaan. Magnesium diperlukan untuk tulang yang kuat, fungsi saraf dan otot, dan menjaga detak jantung tetap teratur.

Sedangkan, vitamin B membantu memecah makanan menjadi energi dan membantu menjaga kesehatan rambut, kulit, dan mata.

2. Mengandung lebih banyak serat 

Dibandingkan dengan quinoa, farro memiliki kandungan serat yang lebih tinggi bahkan dibanding biji-bijian populer lainnya. Jika kamu sedang bingung memilih metode untuk diet, pilihlah diet makanan yang tinggi serat, ya!

Hal itu karena manfaat dari diet tinggi serat tidak bisa diremehkan. Menurut sebuah jurnal yang diterbitkan dalam Metabolism: Clinical and Experimental tahun 2012, diet tinggi serat menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Tidak hanya itu, serat juga telah terbukti dapat mencegah lonjakan kadar gula darah dan menurunkan kolesterol total dan LDL.

3. Mengandung berbagai antioksidan 

Tiga gandum yang terkait dalam farro (emmer, einkorn, dan spelt) terkandung sumber besar senyawa antioksidan yaitu polifenol, karotenoid, dan selenium. Studi yang diterbitkan Nutrition Research Reviews tahun 2010 sangat menyarankan konsumsi makanan mengandung polifenol dalam jangka panjang.

Hal tersebut karena polifenol dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit, termasuk beberapa jenis kanker, penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, dan penyakit neurodegeneratif. DominoQQ

4. Sumber protein yang sangat baik 

Sebagai jenis biji-bijian, farro merupakan sumber protein yang sangat baik. Seperempat cangkir atau 47 gr emmer farro mengandung 6 gr protein. Ketika dikombinasikan dengan makanan nabati lainnya, farro menyediakan sumber protein yang lengkap.

Kombinasi tersebut menyediakan jumlah asam amino esensial yang cukup yang penting untuk kesehatan. Ini adalah kabar baik untuk kaum vegetarian serta siapa pun yang mencari sumber makanan nabati yang berprotein tinggi.

5. Makanan ramah penurun berat badan 

Meskipun tidak ada penelitian yang secara khusus menyelediki efek terhadap berat badan, farro memiliki sejumlah sifat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Farro rendah kalori tetapi tinggi protein dan serat yang dapat mengurangi nafsu makan dan memperpanjang rasa kenyang.

Itulah 5 manfaat farro yang berpotensi untuk kesehatan tubuh. Perlu digarisbawahi, farro mengandung gluten sehingga tidak cocok untuk penderita penyakit celiac atau sensitivitas gluten. 

6 Makanan yang Mampu Menurunkan Kadar Gula Darah

Duniainfo52 -  Bagi pengidap diabetes, mengenali makanan apa saja yang akan mereka konsumsi itu sangatlah penting untuk menjaga kesehatan mereka. Karena bagi pengidap gangguan kesehatan diabetes ini, mengatur pola makan menjadi hal yang sangat penting untuk menjaga kadar gula darah mereka. 

Mengetahui nutrisi dan kandungan yang ada di setiap makanan yang dikonsumsi wajib dilakukan oleh para penderita diabetes. Berikut beberapa makanan yang bisa menjaga kadar gula darah agar tetap terkontrol.

1. Makanan laut

Dikutip Healthline, makanan laut, termasuk ikan dan kerang, menawarkan sumber protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan berharga yang dapat membantu mengatur kadar gula darah.

Selain sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah, protein juga bisa membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan serta meningkatkan perasaan kenyang. Maka dari itu protein efektif untuk membantu mencegah makan berlebihan.

2. Brokoli

Dilansir Healthline, brokoli mempunyai sulforaphane, yaitu jenis isothiocyanate yang memiliki sifat penurun gula darah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ekstrak brokoli yang kaya sulforaphane memiliki efek antidiabetes yang kuat, membantu meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi gula darah serta penanda stres oksidatif.

3. Labu

Miliki kandungan serat dan antioksidan yang tinggi, labu adalah pilihan makanan yang baik untuk penderita penyakit diabetes. Selain itu, labu juga telah menjadi obat tradisional diabetes dibanyak negara, seperti Iran dan Meksiko.

Dilansir Healthline, labu kaya akan karbohidrat yang disebut polisakarida. Kandungan tersebut telah dipelajari potensinya dalam mengatur gula darah. DominoQQ

4. Roti gandum

Roti gandum merupakan salah satu roti yang memiliki kandungan indeks glikemik dan kandungan karbohidrat lebih rendah dari pada roti yang lainnya.

Jadi, karena kandungan yang ada di dalamnya, roti gandum ini bisa membantu memperlambat pencernaan dan bisa membantu mengontrol kadar gula darah.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat. Selain itu, kacang-kacangan juga mempunyai protein nabati tingkat tinggi, asam lemak tak jenuh, vitamin, flavonoid, magnesium, dan kalium.

Tetapi, jika kamu ingin mendapatkan manfaatnya, maka pilihlah kacang-kacangan utuh yang belum banyak diolah, ya!

6. Beri

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi beri bisa membantu mengontrol kadar gula darah yang ada pada tubuh. Dilansir Healthline, beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan.

Jadi, beri adalah pilihan yang sangat baik untuk orang-orang dengan masalah manajemen gula darah. 

Itulah beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tetapi, jika ingin mengonsumsinya dalam kadar yang cukup banyak, lebih baik konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu, ya! Semoga bermanfaat!